Ne glede na to, ali ste gost ali na poročni zabavi, s količino slik na poroki želite izgledati najbolje. Čeprav 30 dni ne izgubi večje teže, je vseeno mogoče, da v svojem videzu v kratkem času spremenite svoj videz. Če združite dobre navade - v smislu izbire zdrave hrane in telovadbe - s pravo motivacijo lahko pravočasno spustite težo za dojenčke.
Korak 1
Izračunajte svoje kalorične potrebe za naslednji mesec. Najbolj zdrava izguba teže je od 1 do 2 kilograma. na teden, kar pomeni, da lahko izgubite 8 kilogramov. do poroke. Če želite doseči to stopnjo izgube teže, morate ustvariti dnevni primanjkljaj 1.000 kalorij med kalorijami, ki jih zaužijete, in kalorijami, ki jih porabite. Na primer, če običajno zaužijete 2000 kalorij na dan, načrtujte, da zaužijete 1500 kalorij na dan in vsakodnevno izgorevate 500 kalorij z vadbo, da dosežete svoj cilj.
2. korak
Prigrizite pametno in jejte hrano, ki je prehransko gosta, a vsebujejo malo kalorij. Sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, pusto beljakovine in zapleteni ogljikovi hidrati naj bi predstavljali večji del vaše prehrane. Če vnaprej načrtujete, boste imeli pri roki primerno hrano in prodajni avtomati ali hitri izlet po hitri prehrani vas ne bodo zamikali. Začasno se izogibajte sladkarijam, ocvrti in mastni hrani. Če se morate prepustiti, izmerite zdravljenja vnaprej, da se izognete prenajedanju.
3. korak
Vsakodnevno vadite vsaj 30 minut. Vsaka kalorija, ki jo zažgete, vam pomaga redno in zdravo shujšati. Raznolikost je odličen način, da se izognete planoti za hujšanje, zato sodelujte v številnih vajah, ki povzročajo zmanjšanje kalorij, kot so plavanje, tek, tečaj aerobike, kickboxing in kolesarjenje. Dva ali trikrat na teden izvajajte vadbe za moč, pri tem pa poskrbite, da boste zadeli vsako veliko mišično skupino. Če nosite obleko, ki izpostavlja določeno področje telesa, bodite posebno pozorni na to območje z izoliranim treningom z utežmi. To bo pomagalo tonusom mišic tam, čeprav z vadbo tega področja ne morete opaziti zmanjšanja teže z enega področja telesa.
4. korak
Pridružite se pomoči drugih svatov, poroke ali neveste in ženina. Verjetno bodo vsi, ki so vključeni v poroko, na veliki dan želeli izgledati najbolje, zato organiziranje tekmovanja za hujšanje ali skupno vadbo pomaga povečati motivacijo in shujšati bolj poseben dogodek.
5. korak
Slike za motivacijo obesite v bližini hladilnika, opreme telovadnice in celo v avtomobilu kot stalni opomnik na vaš končni cilj. Če ste nevesta, obesite sliko svoje poročne obleke nekje na vidno. Če ste ženin, bi slika moškega v tuki lahko služila kot motivacija. Slika poročne zabave ali obešanje dejanske obleke v vaši sobi pomaga opomniti na pomen hujšanja pred velikim dnevom.
