Le 16 odstotkov Američanov, starih 15 let in več, sodeluje pri rednih vadbah in športnih aktivnostih, kaže Urad za statistiko dela. Potem ko k tej statistiki dodamo, da je manj kot 32 odstotkov odraslih v ZDA zdrave telesne teže, postane potreba po usvajanju zdrave prehranjevalne in vadbene navade jasnejša. Za mnoge dolgi delavniki pomenijo, da se vadbe in večerni obroki uredijo pred spanjem.
Pomembnost
Kadar gre za dovolj vadbe in pravilnega prehranjevanja, je čas vadbe in obrokov manj pomemben, kot če si vzamete čas in se odločite za zdravo hrano. Če si lahko pred spanjem namenite 30 minut svojega kolesa, na primer dobite enake ugodnosti za izgorevanje kalorij in kondicijo od vadbe kot vaš sosed, ki se ob 6.00 zjutraj poda po sledeh. Enako načelo velja za vaše obroke - običajno je bolje jesti zdrav, kalorično obrok uro pred spanjem kot zaužiti nekaj predelanega, hitrega in visoko kaloričnega ob 17. uri.
Težave z vadbo
Če vadba pozno čez dan ali jedo pred spanjem moti vaš spanec, boste morda želeli ponovno razmisliti o svojem urniku. Premalo spanja lahko ovira izgubo teže, tudi če redno telovadite in pazite na vnos kalorij, poroča Nacionalna fundacija za spanje. Vadba pospeši metabolizem in lahko poveča budnost, kar morda ni idealno tik pred spanjem. Če vas pozne večerne vadbe ohranjajo budne, poskusite načrtovati vadbe vsaj za tri ure, preden se prijavite za noč.
Problemi s hrano
Če greste v posteljo, ko ste polni ali lačni, lahko privede tudi do neprespanosti. Zaradi tega bo morda koristno načrtovati zgodnji večerni obrok in lahkoten prigrizek nekaj ur pred spanjem. Eden od nagibov poznonočnih jedcev je, da porabijo več kalorično goste hrane in na splošno več kalorij, bodisi zaradi odvrnitve od televizije ali pomanjkanja načrtovanja. Čeprav prehranjevanje ponoči ni nujno povezano z nezdravimi vzorci obrokov ali prenajedanjem, je pomembno, da pred časom načrtujete uravnotežene obroke in zdrave prigrizke.
Upoštevanje
Načrtovanje urnika vadbe in prehranjevanja je na splošno stvar osebnih želja in priročnosti. Če pa je vaš urnik prilagodljiv, vam bo morda pomagalo, da nekoliko eksperimentirate s svojo rutino. Morda boste na primer ugotovili, da vam prvo delo povečuje vašo energijo zjutraj ali da pojeste obrok ob 17. uri in prigrizek dve uri pred spanjem preprečuje, da bi bili ponoči lačni in vam pomagalo, da boste spali dobro.
