Hiatalna kila se pojavi, ko del vašega želodca potisne navzgor skozi majhno odprtino diafragme, hiatus, ki je odgovoren za to, da požiralnik preide v želodec. Ko se pojavi hiiatalna kila, se hiatus ne more pravilno zapreti in želodčna kislina potuje nazaj v požiralnik. To povzroča zgago, vnetje, razjede v požiralniku in želodčne krče. Vadba je ena od mnogih možnosti, kot so zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje simptomov hiatalnih kile. Na žalost lahko napačne vrste vadbe kilo poslabšajo.
Zdravljenje simptomov z vajo
Po podatkih portala MayoClinic.com večina ljudi ne ve, da ima hiatalno kilo, razen če so prisotni simptomi, kot je zgaga. Vadba se lahko uporablja za zdravljenje simptomov hiatalne kile, skupaj z drugimi metodami, kot so zdravila in operativni posegi v skrajnih primerih. Vaje za krepitev trebušnih mišic in trebušne prepone bodo pomirile simptome hiatalne kile in pomagale pri preprečevanju ponovnih ponovitev. Poleg tega bodo kardio vaje, kot je hoja, pomagale pri izgubi odvečne teže, ki je še en potencialni vzrok hiatalne kile.
Krepitev trebušnih mišic
Šibke trebušne mišice so vzrok tudi za hiatalne kile. Medenični potisk je preprosta in varna trebušna vaja za krepitev trebušnih mišic. Lezite na hrbet na tleh, kolena so rahlo upognjena, stopala pa ravna na tleh. Stopala pritisnite v tla in dvignite spodnji del hrbta in dna navzgor, medtem ko držite zgornji del hrbta in ramena, pritisnjena ob tla. Zaustavite se na vrhu gibanja, nato se počasi spustite v začetni položaj. Naredite 15 do 20 ponovitev.
Dihalne vaje
Dihalne vaje lahko uporabimo za krepitev diafragme, kar lahko prepreči nadaljnje ponovno pojavljanje hiatalne kile in se uporabi za sprostitev. Po mnenju dr. Ben Kim lahko sprostitev pomaga pri lajšanju simptomov, ki bi lahko izhajali iz fizičnega ali čustvenega stresa. Dihalna vaja, ki jo lahko naredite doma, je, da položite ravno na tla na hrbtu. Globoko vdihnite, da so vaša pljuča polna in prsi razširjena. Zategnite trebušne mišice in nato iz ust izpihajte zrak, pri tem pa poskrbite, da bodo ustnice rahlo odprte, tako da boste morali zrak, ko pihate. Globoki vdihi in izpihovanje boste poleg krepitve diafragme in sprostitve telesa izboljšali tudi zdravje vaših pljuč.
Opozorilo
Čeprav nekatere vaje pomagajo hiatalni kili, nekatere lahko poslabšajo stanje, na primer vaje, ki povečajo pritisk na zgornji del trebuha. Kot poroča RefluxRemedy.com, so vaje všeč ponoči, potiski in krči, gibanje z utežmi pa naj bi bilo počepi in mrtve dvige, povečan pritisk na zgornji del trebuha, kar lahko povzroči poslabšanje kile. V hudih primerih bodo posamezniki morda potrebovali operativni poseg za zdravljenje hiatalne kile.
