Vlakna je neprebavljiva oblika surove krme, ki jo pogosto najdemo v sadju in zelenjavi. Prehod na Cheerios za zajtrk je eden najboljših načinov, kako pridobiti več vlaknin v svoji prehrani, ugotavlja klinika Mayo. Prehrana z veliko vlakninami je ključni sestavni del zdravja po vsem svetu in lahko zmanjša tveganje za številne bolezni.
Vlakna v Cheeriosu
Ena skodelica zdravila Cheerios vsebuje 3 g prehranskih vlaknin, kar je približno 11 odstotkov priporočene dnevne prehrane ameriške agencije za hrano in zdravila. Moški, mlajši od 50 let, bi morali vsak dan zaužiti vsaj 38 g vlaknin, poroča klinika Mayo. Moški, starejši od 50 let, bi morali zaužiti vsaj 30 ga na dan. Ženske, mlajše od 50 let, potrebujejo vsaj 25 g vlaknin na dan, medtem ko naj bi ženske, starejše od 50 let, uživale 21 g.
Kako deluje vlaknina
Vlaknine ob zaužitju prehajajo skozi prebavni sistem, ne da bi jih telo razgradilo ali absorbiralo, poroča eHealthMD. Ko vlaknine prehajajo skozi telo, ga fermentirajo bakterije, ki vodijo k proizvodnji naravnih kislin, ki ščitijo in hranijo črevesno sluznico. Plini, pridobljeni s tem postopkom, prav tako pomagajo povečati velikost blata in imajo čistilni učinek na debelo črevo.
Vrste
Fiber se odlikuje po tem, ali ga je mogoče raztopiti v vodi ali ne, pojasnjuje klinika Mayo. Netopne vlaknine, ki jih ni mogoče raztopiti v vodi, pogosto najdemo v pšeničnih izdelkih in raznovrstni zelenjavi. Topne vlaknine, ki se raztopijo v vodi, najdemo v ovsu in več plodovih. Netopne vlaknine pomagajo povečati velikost blata in ublažiti zaprtje, topne vlaknine pa uravnavajo raven holesterola in sladkorja v krvi. Cheerios vsebuje veliko netopnih vlaknin.
Prednosti
Poleg sposobnosti vlaken, da spodbujajo zdravje debelega črevesa in prebave, lahko prehrana z veliko vlakninami pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, pomaga pri hujšanju, zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni in pomaga preprečevati raka debelega črevesa, ugotavlja klinika Mayo. Prehrana, ki vsebuje veliko vlaknin, lahko prav tako pomaga znižati holesterol. Cheerios je potrdilo Ameriško združenje za srce, ki izpolnjuje merila za spodbujanje srčno zdrave prehrane.
