Če imate več kot 2 kilograma, se lahko štejete za neljubega. telesne teže na palec vaše višine, vendar šampioni bodybuilderjev tehtajo več kot 3 kilograme. na palec, kaže članek iz februarja 2007 dr. Ellington Darden. Obseg vaših posameznih mišičnih skupin pomaga ugotoviti, kako zelo ste živahni. Težke vaje za dvigovanje uteži, ki izčrpajo vaše mišice v štirih do šestih ponovitvah, so najboljši način, da pridobite telovadbo za bodybuilding, pravi Nacionalna zveza osebnih trenerjev.
Nadlaket
Vaš triceps in biceps so mišice, ki tvorijo vaše nadlahti. Roke, katerih obseg je večji od 14 centimetrov, se lahko štejejo za težje pri bodybuildingu. Obseg nadlakti šampionskega bodybuilderja običajno presega 17 centimetrov. Glede na članek iz marca 2010 strokovnjaka za moč in kondicijo Bret Contreras, so vaje za vlečenje lahko najboljša vaja za povečanje velikosti vašega bicepsa. Podaljški vrvi za triceps so vrhunska vaja za povečanje velikosti vaših tricepsov.
Torzo
Zadnje mišice in prsne mišice prsnega koša tvorijo vaš trup. Ellington Darden, dr. poroča, da se lahko štejete za pohabljenega, če je obseg trupa na ravni prsnega koša večji od 38 palcev, medtem ko lahko ta meritev za bodybuilderje prvaka preseže 50 centimetrov. Povečajte velikost prsnih mišic, da razvijete trup. Najboljše vaje za rast prsnega koša vključujejo vaje za dvigovanje proste uteži, ki povečajo rast tako, da zahtevajo večjo stabilizacijo. Stiskalnica za nagib z bučami in giljotinska klop sta vrhunski vaji za razširitev trupa za bodybuilding.
Stegna
Mišice hrbtenice in kvadricepsa tvorijo vaša stegna. Vaša stegna se lahko štejejo za ohlapne v bodybuildingu, če ima vsak obseg večji od 20 centimetrov. Obseg stegna vrhunskega bodybuilderja je lahko večji od 25 centimetrov. Izdelava kvadricepsa je najučinkovitejša metoda za oblikovanje stegen. Različice med ščetkami, kot sta polovičen počep in polni počep, so najboljše vaje za gradnjo velikih štirikolesnikov in stegen.
Spodnje noge
Obseg spodnjih nog tvorijo mišice gastrocnemiusa ali tele, tibialis anterior in soleus. Po mnenju doktorja Ellingtona Darden-a se lahko vaše spodnje noge štejejo za telovadbe v bodybuildingu, če so stare več kot 14 centimetrov. Vendar lahko pričakujete, da bo premer spodnjih nog šampiona bodybuilderja presegel 25 centimetrov. Gastroknemius ima največji potencial za povečanje premera spodnjih nog. Usmerite svoj gastrocnemius s težkimi vajami za dvig teleta. Sprinterstvo, odbojka in nogomet lahko teličke pokopljejo. Skok na eno nogo, medtem ko držite palico v roki na isti strani, prav tako oblikuje vaša teleta.
