Trdo ste se trudili, da bi shujšali - čestitke! Tega niste pričakovali, da bo ostalo veliko ohlapne kože, ki se ne bo spremenila. Koliko kože končate, je odvisno od tega, kako dramatično je bilo vaše hujšanje in hitrost, s katero ste shujšali.
Obsežni, izjemno hitri padci teže, kot na primer operacija izgube teže, vas lahko pustijo na videz peščice - pogosto na najnižjem predelu trebuha.
Koža pa v resnici ni nekaj, kar lahko preprosto vrnete v formo. Elastičnost ima zaradi spojine, znane kot kolagen . Ko se raztegne, je težko hitro vrniti nazaj.
To pa ne pomeni, da ne smete poskusiti. Vadba izboljšuje prekrvavitev spodnjega dela trebuha in ustvarja tesnejše mišice, da se koža pretegne.
Ko jih naredite dva do trikrat na teden, lahko poleg drugih treningov moči in kardio vadbe trebušne vaje pomagajo pri povešeni koži.
Statični kolenski tisk
Statični stiskalnik za koleno pomaga ogreti vaše mišice ab in ozavešča, da je treba to regijo skrčiti, kar postane pomembno, ko vaje za ab postanejo bolj zahtevne.
1. korak: dvignite kolena
Lezite z obrazom navzgor na telovadnico z dvignjenimi nogami, kolena upognjena pri 90 stopinjah. Stopala usmerite proti goleni in uravnajte kolena neposredno čez boke.
2. korak: Roki pritisnite na stegna
Dvignite roke tako, da se roke pritiskata na stegna.
3. korak: vključite svoj abs
Pupek povlecite proti hrbtenici, potisnite hrbet k tlom in stegna stisnite ob roke. Hkrati se upirajte z rokami, da ustvarite znatno napetost. Noge in roke se ne bi smele premikati - ampak se opirajte na silo, ki jo nudi vsak.
4. korak: Sprostite in ponovite
Zadržite za eno do dve štetji, sprostite se in ponovite osem do desetkrat več.
Ab pulzirajoča dvigala
Sama po sebi nimate nižje mišične mišice, vendar imate spodnji predel trebuha, kjer se lahko nabira dodatna koža. Ta premik cilja na spodnji predel trebuha in zategne vse mišice tam.
1. korak: Iztegnite noge navzgor
Lezite na hrbet in iztegnite noge navzgor proti stropu. Roke položite na tla ob bokih.
2. korak: vključite svoj abs
Zategnite abs, kot ste storili v statičnem držanju, in potisnite noge navzgor, ko zadnji del bokov dvignete od tal. Ne pustite, da se noge upognejo. Premor za en odmerek.
3. korak: Spustite in ponovite
Boke spustite nazaj navzdol in ponovite 12 do 15 ponovitev.
Nagnite reverzno krč
Če obrnete drobljenje, daje večji poudarek spodnjem predelu rektusa abdominis, glavni trebušni mišici pred vašim trupom. Raziskave, objavljene v reviji Physical Therapy leta 2006, so pokazale, da je nagibni hrbtni drog ena izmed najbolj učinkovitih vaj pri treniranju zgornjega in spodnjega dela trebuha, pa tudi notranjih pošev na straneh pasu.
1. korak: Lezite na nagnjeno klop
Lezite z glavo navzgor na vadbeno klop, nagnjeno na 30 stopinj. Glava je na zgornjem koncu, stopala pa na spodnjem koncu.
2. korak: Upognite kolena
Kolena upognite proti prsim. Zgrabite podporne palice ali stranice klopi.
3. korak: Skrčite boke s klopi
Stisnite abs in potegnite kolena bližje prsim in ključnicam. Ko se boste zmečkali, se bodo boki dvignili s površine klopi.
4. korak: Sprostite in ponovite
Uporabite nadzor, da sprostite in ponovite 10 do 15 krat.
Žaga
Osnovna plošča, s katero držite zgornji del potiska za 20 do 60 sekund hkrati, trenira vaš prečni trebuh. Ta stabilizirajoča mišica pomaga pri drži in ohranja notranje tesne notranje organe, zato ne ohlapno in ne poudarite ohlapne kože na spodnjem delu trebuha. Ta različica daje vašemu prečnemu trebuhu dodaten zalogaj.
1. korak: Predpostavite položaj deske
S podlakticami na tleh se namestite na vrh ležečega položaja. Telo držite togo od glave do gležnjev - brez sunkov in pokotov bokov.
2. korak: Stopala stopajte naprej
Ko dvignete zadnjico do stropa, upognite boke in začnite stopati proti obrazu. S telesom ustvarjate trikotno obliko. Vlečite abs in pojdite, kolikor lahko.
3. korak: Pojdite nazaj ven
Počasi odkorakajte z nogami nazaj, še vedno krepite abs in nadzirajte gibanje. Začasno ustavite in ponovite do 10-krat skupaj.
: Vaje za spodnji trebuh
