Ajwain, ki ga včasih imenujejo tudi školjkov plevel, je rastlina, ki se goji v Indiji in na Bližnjem vzhodu in se uporablja kot zeliščno zdravilo za zdravljenje številnih zdravstvenih stanj, vključno s težavami prebavil, kot so driska in nadutost. Deluje tudi kot antioksidant. Vendar pa ni dokazano, da je zdravilo Ajwain učinkovito pri hujšanju, zato ga ne bi smeli uporabljati, preden se o tem predhodno pogovorite s svojim zdravnikom.
Ajwain in teža
Ajwain morda ni najboljša izbira za ljudi, ki poskušajo shujšati. Ena od njegovih uporab v tradicionalni medicini v Indiji je pomoč pri zdravljenju izgube apetita. Pomaga pospešiti prebavo, kar je potencialno, da hitreje postanete lačni po jedi. To je zadnja stvar, ki jo želite, če poskušate shujšati, saj mnogi že imajo težave z omejevanjem kaloričnega vnosa, da bi dosegli hujšanje s hitrostjo, kot bi jo želeli.
Študija na živalih, ki je bila leta 2014 objavljena v toksikoloških mehanizmih in metodah, je ugotovila, da lahko timol, ena od učinkovin ajwaina, pomaga pri omejevanju povečanja telesne teže pri miših, hranjenih z visoko maščobno dieto. Potrebne so nadaljnje raziskave, da se ugotovi, ali se ta isti učinek pojavlja pri ljudeh in ali je v varnem odmerku ajwaina dovolj timola, da je učinkovit za omejevanje povečanja telesne teže.
Ajwain odvajalni učinek
V skladu s preglednim člankom, ki je bil leta 2012 objavljen v reviji Pharmacognosy Review, imajo semena Ajwain odvajalni učinek, korenine pa imajo diuretični učinek. To je razlog, zakaj ljudje včasih priporočajo ta dodatek za izgubo teže. Uporaba odvajal ali diuretikov ni učinkovita rešitev za hujšanje, saj je večina izgubljene le teža vode in ne maščoba. Ko se vrnete normalno jesti in piti, se bo teža povrnila.
Možni neželeni učinki
Preden vzamete dodatke ajwain, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da bi bili varni za vas. Uporaba odvajal lahko povzroči neželene učinke, vključno s poškodbami črevesja, dehidracijo ali odvisnostjo od odvajal. Ajwain lahko povzroči nepravilen srčni utrip ali nizek krvni tlak, velike količine pa so strupene. Lahko vpliva tudi na strjevanje krvi, zato naj se osebe z motnjami strjevanja krvi ali osebe, ki redčijo kri, izogibajo ajwainu. Poleg tega naj se nosečnice izogibajo ajvainu, saj lahko povzroči splav.
Zdravejša alternativa
Najboljši način za hujšanje je več telovaditi in jesti manj. Če vam je težko zmanjšati kalorije, poskusite zaužiti več hrane z veliko beljakovin in vlaknin, ki so še posebej polne. Hkrati zaužijte manj visoko predelane hrane in hrane z veliko sladkorja in maščob, ki zagotavljajo veliko kalorij, ne da bi vsebovale veliko bistvenih hranilnih snovi. Živila z visoko vsebnostjo vode, na primer veliko sadja in zelenjave ter juhe na osnovi juhe, so prav tako lahko zelo napolnjena in se lažje držijo svojih kaloričnih ciljev, medtem ko poskušate shujšati. Čeprav je mogoče izgubiti kilograme brez vadbe, bo kombinacija kardio vadbe in vadbe z utežmi izboljšala vaše rezultate hujšanja in zmanjšala izgubo mišic. Prizadevajte si za kardio uro vsaj pet dni na teden, saj minimalna priporočena vadba približno 30 minut na dan ni vedno dovolj za hujšanje. Vključite tudi dve treningi moči na teden za največ koristi pri hujšanju.
