Faze vadbe naj vključujejo ogrevanje, kondicioniranje in ohlajanje. Nekateri raje dodajo raztezanje kot četrto fazo, ki jo loči od faz ogrevanja ali ohlajanja. Vsaka od faz ima pomembno vlogo pri doseganju ciljev v fitnesu, hkrati pa ohranjate zdravje in varnost. Faze, ki zagotavljajo čas za pripravo telesa in čas, da si telo opomore, so prav tako pomembne kot vadbena aktivnost, ki jo izberete za glavni del vaje.
Ogreti se
Faza ogrevanja vadbe pripravi vaše telo na aktivnost kondicijskega dela vadbe. Segrevanje pred vadbo omogoča, da se telo postopoma prilagodi povečanemu povpraševanju po srcu, mišicah, dihanju in cirkulaciji. Warmups počasi zvišujejo telesno temperaturo, izboljšujejo prožnost in ščitijo pred poškodbami in mišično bolečino. Warmups vključujejo lahke aerobne aktivnosti, na primer hojo počasi pet do 10 minut ali zmerno različico vaše kondicijske vadbe in morajo temeljiti na vaših fizičnih lastnostih in vaši kondicijski aktivnosti. Za trening moči se ogrejte s premikanjem sklepov in mišic.
Raztezanje
Dejavnosti raztezanja ali dosega gibanja se lahko izvajajo kot del faze ogrevanja, takoj po vaši lahki kardio. Vse svoje glavne mišične skupine raztegnite pet do 10 minut. Potegnite in sprostite mišice počasi in nežno, ne da bi trkali ali poskakovali in držite vsak raztežaj, da omogočite zategovanje mišic in kite.
Kondicioniranje
Med fazo kondicioniranja izvajate vadbo, ki prinese koristi za fitnes, na primer kurjenje kalorij, vzdržljivost stavbe ali krepitev mišic. Izberete lahko aerobno vadbo, na primer plavanje ali eliptični tek, ali pa dvigujete proste uteži, izvajate vadbo z vezjem na uteži ali pa igrate šport z visoko intenzivnostjo, kot sta nogomet ali košarka.
Pomiri se
Faza ohlajanja konča vašo vadbo s časom okrevanja za vaše telo. Če se ohladi, morate po končanju faze kondicioniranja nadaljevati z gibanjem. Premiki ohlajanja naj bi omogočili, da se vaš srčni utrip, krvni tlak in telesna temperatura počasi vrnejo v normalno stanje. Postopno zmanjšanje telesne aktivnosti, kot je počasna hoja, je dober način za ohlajanje. Za hlajenje lahko izvedete tudi nekaj razteznih gibov.
