Kardiovaskularna ali kardio vadba je vsakršna vadba, ki srčni utrip ohranja začasno. Kardiološka vadba lahko zamaši vaše arterije, pa tudi druge zdravstvene koristi. Kardio vključuje kroženje dvigovanje uteži, tek, kolesarjenje, pohodništvo, ples in moštveni šport.
Osnove
Bolezen srca, znana tudi kot bolezen srca in ožilja ali koronarna bolezen, je blokada ali zmanjšanje velikosti koronarnih arterij. Ateroskleroza povzroča koronarno arterijsko bolezen. To je plošča, ki nastane iz slabega holesterola, kalcija, fibrina, beljakovin in drugih toksinov, ki so se nabrali v arterijah. Ta plak lahko utrdi vaše arterije in omeji pretok krvi v vaše srce. Zamašene arterije povzročajo angino, ledvično odpoved, srčni infarkt ali možgansko kap.
Prednosti
Z vadbo zmanjšate tveganje za debelost in diabetes; poviša raven holesterola HDL ali dobrega holesterola; in znižuje raven trigliceridov, ki so vrsta maščobe v krvi. Visoka raven trigliceridov lahko prispeva k zamašenim arterijam, prav tako tudi kajenje. Vadba vam lahko pomaga opustiti ali zmanjšati količino kajenja.
Preprečevanje / rešitev
Ameriško združenje za srce pravi, da lahko vadba prepreči, da bi se srčne bolezni razvile: "Tudi zmerno intenzivna telesna dejavnost, kot je hitra hoja, je koristna, če jo redno ali večino dni izvajate več kot 30 minut. Če ste odrasli, Ameriško združenje za srce predlaga preseganje tega minimuma za preprečevanje pridobivanja teže, izboljšanje kostne gostote in zmanjšanje tveganja za druge bolezni. Nekatere vadbe so boljše od ničesar in pokazalo se je, da le 45 minut hoje na teden zmanjša koronarno srčno bolezen.
Kardio
Ameriško združenje za srce priporoča 30 minut kardio vadbe pet dni na teden pri 50 do 85 odstotkih vašega največjega srčnega utripa za izboljšanje zdravja srca. Formula, 220 minus vaša starost, vam bo omogočila oceno največjega srčnega utripa. Pomnožite svoj srčni utrip največ za 50 odstotkov in 85 odstotkov. To je vaša intenzivnost, pri kateri lahko telovadite.
Trening za moč
Trening odpornosti upočasni izgubo kosti zaradi staranja in zmanjša tveganje za zlome kosti. Poveča tvorbo kosti ali osteogenezo pri mladih odraslih. Mišice, pridobljene z odpornim treningom, izboljšajo presnovo glukoze. Ameriško združenje za srce predlaga, da se treningi moči dvakrat na teden. Intenzivnost vadbe mora biti dovolj visoka, da se vaše mišice utrudijo po 8 do 12 ponovitvah.
