Dvignje teleta krepijo vaše telečje mišice, ki so soleus, gastrocnemius in plantaris. Če pretirano naprežete telečne mišice in slaba gibčnost, lahko pride do tesnosti tele ali togosti in poškodb. Zdravljenje je sestavljeno iz počitka, ledu in lahkih raztezkov. Če imate bolečino ali trajne simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Krči v mišicah tele
Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov so mišični krči pogosti v mišicah tele. Mišični krči so takrat, ko se vaše mišične mišice nenadzorovano krčijo, kar ima za posledico tesnost tele in intenzivno bolečino.
Opravljanje teličkov po vadbi z visoko intenzivnostjo ali z dodatnim odporom, kot so dumbbells, lahko privede do krčev. Dehidracija in neravnovesja elektrolitov, kot je malo natrija, lahko povečajo tveganje za ohranitev mišičnega krča tudi na vašem teletu.
Boleče teleta po vzhajanju teleta
Močno krčenje teličnih mišic med dvigi teleta lahko povzroči mišično napetost ali raztrganje. Obremenitev mišic je lahko delna raztrganina vaše telečne mišice ali v hudih primerih popolna ruptura. Simptomi mišičnega napora vključujejo togost teleta, bolečino in oteklino. Utrujenost, šibke telične mišice in neprožnost lahko povečajo tveganje za obremenitev mišic tele.
Čeprav se lahko katera od vaših telečnih mišic raztrga, je gastrocnemius mišica bolj dovzetna za napetosti, ker prečka tako kolenske kot gleženjske sklepe in se hitro in silovito skrči. Glede na študijo iz leta 2017, ki jo je objavila International Journal of Exercise Science, ljudje, ki utrpijo poškodbo mišic z gastrocnemiusom, pogosto poročajo o zategnjenosti teleta kot dejavniku, ki je obnavljal.
Sindrom kroničnega oddelka
Spodnja noga je ločena v predelke, v zadnjem predelu pa imajo vaše telečne mišice. Z naporno vadbo lahko vaše mišice iz teleta nabreknejo in v predelu naberejo pritisk. Sindrom kroničnega preobremenjenega oddelka se pojavi, ko je v zadnjem predelu preveč pritiska, kar omejuje pretok krvi in kisika v vaše mišice. Simptomi vključujejo tesnost teleta, vneto tele v mišicah, pekoč ali boleč občutek ter otrplost ali mravljinčenje.
Krhke tele intervencije
Za zmanjšanje oteklin in bolečin sledite akronimu RICE, ki pomeni počitek, led, stiskanje in dvig. Telesne strije, ortotiki in zdravila proti bolečinam brez recepta, kot je acetaminofen, lahko prav tako pomagajo zmanjšati togost in bolečino. Pri zdravniku se prepričajte, ali so ta zdravila za vas varna. Dodatni tretmaji vključujejo fizikalno in masažno terapijo.
Preprečevanje bolečine v mišicah tele
Če želite preprečiti dodatno togost in poškodbe telečkov, počasi povečujte ponovitve, nastavke in odpornost. Pred vadbo ogrejte mišice s pet minutno hojo ali tekom, nato pa raztegnite tele na mišicah, da ohranite gibčnost.
Na primer stoječi raztežaj tele se izvaja v poševnem položaju s poškodovano nogo nazaj. Počasi se nagnite ali se naslonite naprej, medtem ko zadnjo peto držite navzdol. Zadržite ta položaj 15 do 30 sekund in ponovite enega do trikrat. Da preprečite dehidracijo in neravnovesje elektrolitov, pijte najmanj osem kozarcev vode na dan in jejte dobro uravnoteženo prehrano.
