Uživanje šestih majhnih obrokov na dan namesto dveh ali treh večjih je strategija hujšanja, ki deluje pri mnogih ljudeh, saj pomaga nadzorovati vašo lakoto. Če želite uspeti s šestimi malimi obroki na dan, je koristno narediti nekaj načrtovanja obrokov in se poskušati držati strukturiranega prehranjevalnega načrta.
Namig
Prednosti uživanja šestih obrokov
Verjetno so, ko razmišljate, kako jesti, da bi shujšali, pomislili na manj obrokov, ne več. Težava pri omejevanju uživanja manjkrat vsak dan je, da do sredine dneva postanete preveč lačni, nato pa vse stave odpadejo.
Uživanje šestkrat na dan morda zveni kontratuktivno, toda to je strategija, za katero Harvard Health pravi, da deluje pri mnogih ljudeh. Dokler so vaši obroki majhni in približno polovica kalorij polnih obrokov, je uživanje šestkrat na dan enostaven način, da boste čez dan ostali polni in zadovoljni, zato manj verjetno popivate ponoči.
: Koliko teže lahko izgubim v dveh tednih?
Načrtujte kaj jesti
Načrtovanje pravilnih obrokov in prigrizkov je pomembno, ko poskušate zaužiti šest majhnih obrokov na dan. Ker bodo vaši obroki majhni, je pomembno, da se tudi polnijo. Obroki, ki temeljijo na zelenjavi, sadju in beljakovinah, bodo gosto hranili in malo kalorij, pa tudi polnjenje.
Če želite načrtovati obroke, ugotovite, koliko kalorij morate shujšati. Za večino ljudi je to približno 500 kalorij manj na dan, kot jedo trenutno. To razdelite na šest za cilj kalorij za vsak obrok. Ni nujno, da je točen. Morda raje tri nekoliko večje obroke in tri nekoliko manjše obroke in to je v redu.
Tu je primer načrta nizkokaloričnih, beljakovinskih in polnilnih obrokov s šestimi majhnimi obroki:
- Dve jajčni zelenjavni omlet
- Jabolko z 2 žlici arašidovega masla
- 2 skodelici zelene solate z 2 unčami piščančjih prsi in žlico preliva
- 1 skodelica narezanih kumar in češnjevega paradižnika z 1/4 skodelice hummusa
- 3 unče lososa z 2 skodelicama pražene zelenjave
- 1/2 skodelice grškega jogurta z 1 skodelico jagod
Šest obrokov na dan
Ko jeste šest obrokov na dan, je koristno, da sami določite urnik prehranjevanja. Glavna prednost urnika šestih obrokov je ta, da lahko načrtuješ jesti, preden dejansko gladiš. Prehranjevanje po urniku pomaga tudi dvigniti raven energije čez dan.
Študija, objavljena v Annals of Medicine januarja 2016, je pokazala, da je prehranjevanje po ustaljenem urniku ena izmed prehranjevalnih navad, o katerih pogosto poročajo uspešni hujšalci, skupaj z uživanjem več zelenjave in manj sladkarij.
Poskusite pojesti svoj prvi obrok v eni uri ali približno po tem, ko se zbudite, nato pa pojejte približno vsaki dve uri. Pomembno je, da vaš urnik šest obrokov deluje skladno z vašim življenjskim slogom.
: 1200 kalorij na dan z obroki s prigrizki
Pomembno je preprosto, da poskusite obroke čim bolj enakomerno razporediti čez dan, da boste lahko nadzirali svojo lakoto in ostali energijski.
