Izguba teže pomeni, da s pomočjo kurjenja porabite več kalorij, kot jih zaužijete. Ena izmed načinov za ustvarjanje tega kaloričnega neravnovesja je, da postanete bolj aktivni, če začutite režim redne vadbe. Tečaj hoje in telovadbe, kot so skakalci, je en primer tovrstnega režima.
Hujšanje in vadba
Ko telovadite, povečate število kalorij, ki jih telo gori. Če lahko zadržite količino, ki jo zaužijete - kar je težko, saj bo vaše telo hrepenilo po dodatnih kalorijah, da bo nadoknadilo razliko - boste shujšali v sorazmerju s tisto dodatno kalorično opeklino. Za izgubo enega kilograma telesne maščobe je potrebnih 3.500 kalorij dodatne opekline.
Hoja in kalorije
Oseba, ki znaša 150 kilogramov, kuri približno 150 kalorij s hojo 30 minut pri 3 milje na uro. Če se hitreje premikate ali tehtate več, porabite več kalorij. Ista oseba, ki počne isti sprehod pri 4 milji na uro, bo spalila 175 kalorij. 200-kilogramska oseba, ki hodi 30 minut pri treh miljah na uro, bo pokurila 200 kalorij. Lažji ljudje bodo goreli manj, prav tako ljudje, ki hodijo počasneje.
250 skakalcev in kalorij
Potrebno je približno tri minute živahnega truda, da naredite 250 skakalnih dresov. 150-kilogramska oseba, ki počne tri minute skakalcev, bo porabila približno 30 kalorij. Težji ljudje bodo spali več kalorij, ker morajo skočiti z večjo težo - približno 40 kalorij v istem časovnem obdobju. Lažji ljudje bodo kurili manj kalorij.
Natančnost
Štetje kalorij je natančna umetnost in ne natančna znanost. Tudi če ste tehtali natančno 150 kilogramov in hodili natančno 30 minut pri točno 3 mph, bi se vaša kurjava kalorij razlikovala glede na dejavnike, kot so vreme, čas dneva in kdaj ste nazadnje jedli. Podatke o izgorevanju kalorij vedno upoštevajte kot oceno in ne kot nastavljeno število.
Koliko izguba teže?
150-kilogramska oseba v tej vadbi za hojo in skakanje izgoreva približno 180 kalorij in bo še nekaj ur povišala njegov metabolizem. Koliko izgube teže je enako, je odvisno od tega, kako dolgo se držite te dnevne rutine in kako dobro se boste izogibali dodatnemu prehranjevanju, da bi ustrezali povečanim potrebam po telesu. Na koncu vaša izbira vadbe ni tako pomembna, kot je vaša zavezanost, da se držite tega in kako dobro podpirate prizadevanja za hujšanje z drugimi življenjskimi odločitvami.
