Razmišljate, da bi po nosečnosti nosili trebušni pas, da bi si povrnili nekaj telesa v predbabju? Pri vezanju in zavijanju trebuha po porodu je treba upoštevati več stvari. Nekaj tega je hype (nenazadnje ne gre za čudežno zdravilo), obstaja pa tudi nekaj resničnih potencialnih koristi.
Zgodovina zavijanja trebuha
Zavijanje s krpo kmalu po porodu se v mnogih kulturah dogaja že tisočletja, saj naj bi pomagalo zmanjšati oteklino, zategniti pretegnjene mišice in dati hrbtu večjo podporo, da bi zmanjšali bolečine in bolečine.
Ko se vaš otrok rodi, se vam naenkrat ravnovesje spremeni, saj je trebuh skoraj tak, kot je bil okoli petega ali šestega meseca nosečnosti. Nekatere bolnišnice v ZDA sledijo zavijanju kmalu po rojstvu, preden nova mama zapusti bolnišnico.
Različne vrste pasov po nosečnosti
Pomembno je upoštevati, da obstajajo različne vrste ovitkov, stezniki, pasovi in opornice. Če se odločite za nošnjo, se prepričajte, da boste našli tisto, ki dobro ustreza vašemu telesu in omogoča prilagoditve, tako da se boste lahko prepričali, da ne boste nosili preozke.
- Ovojnice: Običajno iz tkanine, ki se uporablja kmalu po porodu
- Stezniki: Ni priporočljivo, saj so lahko izredno tesni in preveč pritiskajo na medenično dno in organe v trebušni votlini
- Pasovi ali rezi: Običajno imajo Velcro, ki vam omogoča, da se prilagodite za bolj ali manj pritisk na trebuhe
Mimo prvih nekaj tednov
Medtem ko bi bilo zavijanje kmalu po rojstvu za nekatere lahko izredno koristno, je študija iz leta 2013, ki jo je objavila mednarodna revija za medicino, zdravje, biomedicino, bioinženirstvo in farmacevtski inženiring, pokazala, da lahko nošenje poporodnega podpornega pasu zmanjša trdnost ab.
Tisti, ki so jih nosili eno šest tednov, drugi dan po porodu, pa so imeli manj moči znotraj trebuha v primerjavi z ženskami v istem obdobju, ki so izvajale varne vaje za krepitev trebuha. Odkrili so tudi zmanjšanje diastaze recti pri šestih tednih po porodu pri tistih, ki so izvajali varne trebušne vaje po porodu.
Kako uporabljati ovoj
Nekateri strokovnjaki priporočajo, da bi stranke, ki imajo velik diastazični rektus (tri širine prstov ali več), ki bi se počutile, kot bi lahko vstavile roke v trebušne votline, imele korist od nošenja podpornega pasu.
- Za aktiviranje trebušnih mišic uporabite zaviti ali podporni pas. Ne gre za to, da bi vse držali, ampak da bi pomagali izboljšati svojo moč.
- Osredotočite se na ponovno ustvarjanje trdnosti globokega jedra (glejte navodila spodaj).
- Stojte visoko - dobra drža lahko izboljša moč trebuha in aktivacijo jedra.
- Aktivirajte svoje globoko jedro in nato nataknite ovoj ali pas
- Izogibajte se tesnemu zavijanju. Med nošenjem morate biti sposobni v celoti vdihniti.
- Če čutite pritisk navzdol na mišice medeničnega dna, je ovoj preveč tesen.
- Izogibajte se pretiranemu oblačenju ovoja. Običajno morate nositi samo eno uro ali dve hkrati.
Kako vključiti svoje jedro
Med zavijanjem ali drsenjem je treba nujno vključiti svoje globoke mišice, saj lahko samo ti posegi zmanjšajo moč v trebuhu. Tukaj je opisano, kako to storiti:
- Vdihnite, da sprostite mišice medeničnega dna, medtem ko izdihnete v stranice in zadnji del rebra. Sprostitev je ključna za pravilno aktivacijo na izdihu.
- Izdihnite, da začnete z zadrgo medeničnega dna in spodnjega dela trebuha (prečni trebuhi) in podaljšajte skozi vrh glave.
Ob pravilnem držanju boste začutili povezavo z jedrom in lahko globoko vdihnili stran in hrbet. Držanje te lahke povezave z globokim jedrom lahko pomaga krepiti vaše jedro vsak dan; poleg tega daje dodatno stabilnost hrbtenici.
