Medtem ko je občasna čokoladica lahko del sicer zdrave prehrane, lahko redno uživanje sladkarij negativno vpliva na vaše zdravje. Preveč sladkarij vam lahko zagotovi veliko količino nezdravih snovi, kot so sladkorji in maščobe. Tudi če vsak dan jeste sladkarije, morda ne boste zaužili dovolj hrane, ki je potrebna za dobro zdravje. Sladkarije in drugo neželeno hrano uživajte le zmerno.
Nasičena maščoba
Nasičene maščobe igrajo pomembno vlogo pri razvoju visokega holesterola, pravi Medline Plus. Visok holesterol lahko privede do visokega krvnega tlaka, bolezni srca in možganske kapi. Vsak gram maščobe vsebuje 9 kalorij, kalorije iz nasičenih maščob pa naj bi predstavljale največ 10 odstotkov celotne kalorije. Na primer, če je vaš redni vnos kalorij 1500 kalorij, morate vsak dan zaužiti največ 150 kalorij iz maščob ali nekaj manj kot 17 g nasičenih maščob. Ker lahko ena čokoladica vsebuje 11 ali več gramov nasičenih maščob, bi vas to lahko preseglo v vsakodnevno porabo, če jo kombinirate z drugimi živili, ki vsebujejo nasičene maščobe, na primer z mlečnimi izdelki, mesom, maslom in nekaterimi olji.
Sladkorji
Preveč sladkorja katere koli vrste v vaši prehrani lahko privede do zobnih votlin, povečanja telesne teže in splošne slabe prehrane, še posebej, če je v sladki hrani namesto živil, ki vsebujejo hranila in vitamine. Ameriško združenje za srce pravi, da naj ženske in moški iz sladkorja na dan zaužijejo največ 100 do 150 kalorij. Sladkor vsebuje 4 kalorije na gram. Če čokoladica vsebuje več kot 25 gramov sladkorja, je to za žensko celoten dan. Čeprav, kot pojasnjuje Ameriška zveza za diabetes, gre za mit, da uživanje preveč sladkorja povzroča sladkorno bolezen, lahko prekomerno uživanje sladke hrane vsekakor zviša raven sladkorja v krvi, če že imate sladkorno bolezen; višja raven glukoze v krvi lahko privede do več diabetičnih zapletov.
Kalorije
Glede na vrsto sladkarij lahko ena porcija vsebuje veliko število kalorij. Po poročanju revije "Fitness" nekatere priljubljene blagovne znamke sladkarij vsebujejo med 250 in 280 kalorijami na porcijo. Če redno jeste sladkarije, lahko na splošno zaužijete preveč kalorij, kar vodi do povečanja telesne teže. Prekomerna teža in debelost lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno z visokim krvnim tlakom, diabetesom, boleznimi srca in nekaterimi vrstami raka.
Priporočila
Občasno si boste morda zaželeli kalorij, maščob in sladkorja v sladkarijah in si privoščili posebno poslastico. Večino časa pa najdete druge načine, kako zadovoljiti svoj sladki zob, na primer jesti naravno sladke jagode ali majhne količine suhega sadja. Nekatere vrste sladkarij so tudi bolj diete prijazne kot druge. Preberite nalepke, da na primer najdete sladkarije, ki ne vsebujejo nasičenih maščob. Druga možnost je, da vzamete le zalogaj ali dva velikega čokoladic in preostanek prihranite še en dan. Ker so antioksidanti v temni čokoladi zdravi za srce, prihranite del svoje kalorije, maščob in sladkorja za 1 oz. kvadratna temna čokolada nekajkrat na teden je tudi smiseln način, da zadovoljite svoje hrepenenje po nečem sladkem.
