Način stradanja se pojavi, ko jeste premalo. Ko preveč zmanjšate skupno število kalorij, telo dejansko prihrani vse, kar jeste, zaradi česar se izguba teže ustavi ali znatno upočasni. Če želite to odpraviti, bi morali jesti več. Čeprav se to morda zdi nasprotujoče, prehranjevanje ohranja vaš metabolizem in bo dejansko pospešilo hitrost, s katero boste shujšali.
Korak 1
Uporabite kalkulator kalorij, kot je na voljo na spletni strani Free Dieting, da ocenite, koliko morate zaužiti. Na ravni vadbe izberite Basal Metabolic Rate. Rezultat je najmanjša količina kalorij, ki bi jih morali zaužiti, da bi vaše telo imelo največjo možno zmogljivost. Vaš cilj je zagotoviti, da ne boste padli pod ta minimum.
2. korak
Uporabite podatkovno bazo hrane ali spletni dnevnik hrane, da spremljate svoje kalorije in poskrbite, da boste zaužili najmanj potrebnega. Večina baz podatkov vam omogoča, da iščete živila, ki jih običajno jeste, da boste lahko spremljali porabljene kalorije. Lahko hranite zvezek z vnosom hrane ali poiščete spletni dnevnik za vnos podatkov.
3. korak
Povečajte število kalorij, če jeste premalo. Dodajte hrano, ki zagotavlja kalorije, pa tudi hranila. Arašidovo maslo na primer zagotavlja zdrave (nenasičene) maščobe in je boljša možnost kot rdeče meso ali mleko s polno maščobo. Sadje zagotavlja več kalorij kot zelenjava, zato poskrbite, da bodo del vaše prehrane.
4. korak
Pazite, da ne preskočite obrokov. Prehranjevanje pogosto ohranja vaš metabolizem s polno hitrostjo. Če jeste, prav tako nadzirate hrepenenje, zato boste, čeprav boste več jedli, manj verjetno tudi hrepenenje po sladkih, veliko maščobnih prigrizkih, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Praviloma si zaužijte jesti vsake tri do štiri ure.
5. korak
Povečajte vnos hrane, če začnete program vadbe. Bazalna hitrost metabolizma velja za sedečo osebo, zato boste, če redno telovadite, morali jesti več, da telo ne bo zašlo v stradanje. Z istim kalkulatorjem lahko ugotovite, koliko je najmanjše količine, ki bi jo morali zaužiti, odvisno od tega, koliko in kako pogosto telovadite.
