Občutek opekline med vadbo je še en način za opis kemijske reakcije, ki se pojavi v vaših mišicah, ko telovadijo, če kisika ni. Obstajajo številni dejavniki, ki prispevajo k kisiku v vaših mišicah, zato ni res, da je opeklina neposredno povezana z optimalno vadbo. Vendar pa obstajajo načini, kako svojo vadbo prilagoditi tako, da občutite opekline.
Kaj je Burn?
Izgorelost nastane zaradi proizvodnje mlečne kisline v mišicah. Mlečna kislina nastaja, ko telovadite z dovolj visoko intenzivnostjo, da izčrpavate mišično zalogo kisika. Mišice potrebujejo kisik, da razgradijo glukozo, ki proizvaja energijo. Brez kisika uporablja encime za razgradnjo glukoze in tudi mlečne kisline. Z mišicami, ki jih telovadba preplavi in poskušajo dobiti več kisika, lahko krvni obtok preplavi mlečno kislino. Količina mlečne kisline se začne povečevati, kar povzroči opekline, ki jih čutite.
Anaerobna vadba
Anaerobna vadba je vadba, ki se pojavi v odsotnosti kisika. Prav vrsta vadbe - v nasprotju z aerobno vadbo, ki se pojavi v prisotnosti kisika - vodi v občutek opekline. Vendar anaerobna vadba ni optimalna vrsta vadbe za vse. Anaerobna vadba je visokointenzivna vadba in nekateri ljudje nočejo telovaditi s tako intenzivnostjo. Iz tega razloga vam pri vadbi ni treba občutiti opekline.
Aerobna vadba
Aerobna vadba je morda najboljša možnost vadbe za nekatere ljudi; v tem primeru je ne občutek opekline pravzaprav cilj vaje. Aerobna vadba se pojavi ob prisotnosti kisika, zato telo ustvari manj mlečne kisline in ne čutite opekline. Aerobne vaje vključujejo dolgotrajne, nizkointenzivne vaje, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje.
Kaj če ni opeklin?
Ko ne čutite opekline, telovadite z intenzivnostjo, pri kateri imajo vaše mišice dovolj kisika. Če želite občutiti opekline, to pomeni, da iščete intenzivnost vadbe, pri kateri mišicam primanjkuje kisika in zato začnejo proizvajati mlečno kislino. Da bi čutili opekline, povečajte intenzivnost vadbe, dokler ne začutite opekline ali razmislite o prehodu na anaerobno vadbo, kot je dviganje uteži.
