Od treh vaj - teka, plavanja in hoje - tista, ki kuri največ kalorij, je odvisna od časa in intenzivnosti, ki jih izvajate, pa tudi od teže, mišične mase in metabolizma. Drugi dejavniki, ki vstopajo, so, koliko časa imate na vadbi v določenem dnevu, pa tudi, kakšno vrsto vadbe uživate in bi jo verjetno več. Čeprav tečete 20 minut, porabite več kalorij kot hoja v istem času, če ne marate teka in se mu izogibate, bi bilo bolje, da bi se sprehodili in dobili kakšno vadbo, ne pa nobene.
Teče
Število kalorij, ki se tečejo med tekom, je zelo različno, odvisno od teže in hitrosti teka. Po podatkih spletnega mesta Nutristrategy je 130 lb. oseba, ki bi tekla eno uro pri 5 mph ali 12-minutni milji, bi spalila 472 kalorij. Ta ista oseba, ki teče pri 10, 9 mph ali 5, 5-minutni milji, bi v eni uri spalila 1062 kalorij. Oseba, ki tehta 205 funtov. bi porabil 745 kalorij v uri vožnje s hitrostjo 12 minut milje, medtem ko bi ista oseba spala 1675 kalorij v 5, 5-minutni milji. Vmes je veliko korakov, pa tudi različne vrednosti za tek in tek po stopnicah.
Plavanje
Plavanje, bodisi s prostim slogom s hitrim tempom bodisi z dojkom, porabi 590 kalorij na uro, ki jih opravi 130 kilogramov. oseba. Za 205 funtov. oseba bodisi telovadi, gori 931 kalorij. Počasno plavanje v prostem slogu ali tek na hrbtni strani s 130 kilogrami na uro kuri 413 kalorij na uro. oseba in 651 kalorij nekdo, ki tehta 205 funtov. Tekača voda s hitrim tempom zgori 590 kalorij za nekoga, ki tehta 130 funtov, in 931 za nekoga, ki tehta 205 funtov. Kopanje lažje kuri 354 kalorij na uro za 130 kilogramov. oseba; 558 za nekoga, ki tehta 205.
Hoditi
Ko počasi hodite na 2 mph, za 130 lb porabite 148 kalorij na uro. oseba; 233 za nekoga, ki tehta 205 funtov. Zmeren hitrost hoje 3 mph zgori 195 kalorij na uro za 130 kilogramov. osebo in 307 za 205 funtov. oseba. Hoja psa zgori 177 kalorij na uro za nekoga, ki tehta 130 kilogramov. in 279 za nekoga, ki tehta 205 funtov. Hitro hojo pri 5 mph porabite 472 kalorij pri 130 lbs.in 745 pri 205 lbs.
Upoštevanje
Tek in plavanje gorita več kalorij na uro kot hoja, razen če hodite z zelo hitro hitrostjo 5 mph. Za vsako aktivnost obstajajo plusi in minusi. Hoja ne zgori toliko kalorij, vendar je za nekatere ljudi morda bolj prijetna. Morda nimate enostavnega dostopa do bazena, vendar je plavanje enostavno na sklepih. Teka gori veliko kalorij, vendar je na sklepe težko. Najboljši nasvet je, da izberete dejavnost, v kateri uživate, in se je držite.
