Jabolčni kis, natančneje jabolčni kis, ima dolgo ljudsko zgodovino uporabe v ljudski medicini za različne zdravstvene koristi, kot je hujšanje. Medtem ko mnogim uporabnikom primanjkuje klinične podpore, nekatere klinične študije podpirajo sposobnost jabolčnega kisa za povečanje izgube teže.
Primarna sestavina vsega kisa je ocetna kislina, ki je delno odgovorna za koristi, zato se vam za izgubo teže ne bo treba omejiti na jabolčni kis. Preden dodate jabolčni kis za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Namig
Čeprav jabolčnega kisa za hujšanje ni določenega odmerka, priporočila običajno znašajo od 1 do 2 čajni žlički.
Preglejte raziskavo
Jabolčni kis lahko poveča izgubo telesne mase, saj preprečuje rane sladkorja v krvi in poveča sitost. Če zaužijete 2 čajni žlički jabolčnega kisa pred zaužitjem obroka bagela in soka, učinkovito znižuje raven glukoze po obroku, kaže starejša študija, objavljena februarja 2010 v Annals of Nutrition and Metaboism , kar pomeni, da ne boste videli hitre krvi trni sladkorja, ki sprožijo lakoto. Učinek je bolj izrazit, če ga zaužijemo med obrokom, v nasprotju z več ur pred obrokom, pišejo avtorji.
Glede na raziskavo iz aprila 2018, ki jo je objavil Journal of Functional Foods, je dodajanje jabolčnega kisa k dieti z omejenimi kalorijami v 12-tedenskem obdobju povzročilo večjo izgubo teže kot sama dieta z omejenimi kalorijami. Ravni krvnega sladkorja in holesterola so padle in zvišala se je raven "dobrega holesterola" ali HDL.
Ne pričakujte čudežev
Čeprav dodajanje kisa pred obroki lahko poveča izgubo teže, je ključnega pomena realna pričakovanja. Časopis za znanost o hrani je objavil pregled vpliva proti debelosti kisa v svoji izdaji iz maja 2014, rezultati pa so skromni. Avtorji so ugotovili, da klinični podatki kažejo, da je uživanje kisa privedlo do zmanjšanja vnosa od 200 do 275 kalorij na dan.
V enem mesecu bi to dnevno zmanjšanje povzročilo izgubo teže od 1 do 1 1/2 kilograma, kar kaže, da dodajanje kisa ni čarobna krogla za odstranjevanje kilogramov, lahko pa ima subtilen vpliv na izgubo teže.
Razmislite o neželenih učinkih jabolčnega kis
Majhne količine jabolčnega kisa, kot je količina, uporabljena v študiji Annals of Nutrition and Metaboism, verjetno ne bodo povzročale težav. Udeleženci študije so poročali o neželenih učinkih. Vendar nekatere dih diete priporočajo večje količine, ki lahko povzročijo težave.
Vsebnost kislega kisa lahko povzroči draženje v grlu in sluznici želodca. Lahko vam celo zruši zobe, opozarja študija primera, objavljena v nizozemskem časopisu za zobozdravstvo decembra 2012. Poročilo opisuje 15-letno deklico, ki je doživela erozijo zob zaradi vsakodnevnega uživanja celega kozarca jabolčnega kisa za hujšanje namene.
Po podatkih Harvard Health kaže, da uživanje jabolčnega kisa znižuje raven kalija. To lahko povzroči težave pri posameznikih, ki jemljejo diuretike ali druga zdravila, ki imajo tudi enak stranski učinek. Obvezno se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, ali je jabolčni kis varen za vas.
