Dopolnila omega 3 v ZDA običajno uporabljajo odrasli in otroci. Njihove koristi za zdravje segajo od boja proti vnetju do zniževanja slabega holesterola in lajšanju bolečine zaradi artritisa. Vendar lahko dodatki omega 3 povzročijo neželene učinke, kot je omotica, če jih jemljete nepravilno. Če nameravate prehrano dopolniti z omega 3, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate zdravstveno stanje.
Pregled Omega 3
Omega 3 maščobne kisline prihajajo iz živil, kot so ribe hladne vode, kot so losos, sled in skuša. Te ribe so bogate z egasepanteneojsko kislino omega 3 in dokozaheksaenojsko kislino, EPA in DHA. Rastlinska hrana, kot so orehi in lanena semena, je vir druge maščobe omega 3, imenovane alfa-linonelna kislina ali ALA. Te zdrave maščobe imajo antioksidativne in protivnetne učinke in so za telo bistvenega pomena iz različnih razlogov, vključno s kognitivno funkcijo, strjevanjem krvi, proizvodnjo živčnih in celičnih membran ter delovanje hormonov.
Omotičnost in omega 3
Dve bolezni, ki ju omega 3 lahko pomaga pri zdravljenju, sta diabetes in visok krvni tlak. Vendar pa lahko nekateri ljudje povišajo raven glukoze v krvi na tešče, kadar jemljejo dodatke omega 3, ugotavlja medicinski center Univerze v Marylandu. Visok krvni sladkor ali hiperglikemija lahko povzroči omotico in druge simptome, kot so suha usta, pogosto uriniranje in utrujenost. Če jemljete zdravila ali zelišča za zniževanje visokega krvnega tlaka, morate omega 3 uporabljati previdno, saj tudi ta lahko zniža krvni tlak. Če je vaš krvni tlak prenizek - manj kot 90 mm Hg nad 60 mm Hg -, lahko postanete omotični ali svetlobni.
Območje nevarnosti
V nizkih do zmernih ravneh so dodatki omega 3 splošno varni. Če pa vsak dan zaužijete več kot 3 g omega 3 iz dodatkov, je večja verjetnost, da boste imeli škodljive učinke, kot so omotica, zgaga, slabost in driska. Za splošno splošno zdravje je najbolje dobiti omega 3 iz maščobnih rib, kot so losos, sled, skuša ali sardine. Za zdravljenje določenega stanja, na primer bolezni srca ali visokega krvnega tlaka, poiščite zdravnika za najboljše priporočilo o odmerjanju. Zdravnik bo odmerek temeljil na količini eikosepantenejske kisline in dokozaheksaenojske kisline v dodatku.
Zdravljenje omotičnosti
Občasna vrtoglavica ni nenavadna, na primer, ko prehitro skočite iz postelje ali če telovadite, ne da bi pravilno hidrirali. Če pa ste imeli več napadov omotičnosti in sumite, da so morda povezani z jemanjem omega 3, prenehajte z jemanjem in poiščite zdravniško pomoč. S pravilnim obvladovanjem katerega koli osnovnega stanja - na primer sladkorne bolezni ali visokega krvnega tlaka - in jemanjem primernega odmerka omega 3 lahko zmanjšate napade omotičnosti.
