Če vadite vsak dan v mesecu dni, lahko izgubite približno 4, 5 kilograma, čeprav bo natančna izguba teže odvisna od vrste vadbe in vaše teže. Dobro zaokrožena vadba je sestavljena iz aerobnih aktivnosti, ki jih lahko izvajate eno uro vsak dan, in dveh dni treninga moči vsak teden. Za izgubo 1 lb. morate zažgati 3.500 kalorij, ob predpostavki, da ne zmanjšate vnosa kalorij.
Aerobna vadba
Aerobne vadbe, kot je hoja na 3 mph, zažgejo malo kalorij, vendar tek na 8 mph gori veliko število. Če se držite aerobne aktivnosti, ki pade v sredino, na primer tek na 5 mph, plavalni krogi ali aerobika z visokim udarcem, povprečna kurjava kalorij znaša 160 lb. oseba ima 511 kalorij na uro. Če bi se s takšno dejavnostjo ukvarjali 1 uro vsak dan, bi vsak teden spali 3.577 kalorij in vsak mesec 14.308 kalorij. To računa na mesečno izgubo teže 4 kg.
Trening za moč
Treningi moči izboljšajo vašo moč in mišični tonus. Enourna vadba uteži s prostimi utežmi ali na stroju za trening moči krepi 218 kalorij za 160 kilogramov. oseba. Dva treninga moči na teden ustvarita 436 kalorij v tednu in 1 444 mesečnih kalorij. Vaša mesečna izguba teže zaradi treninga moči bi znašala približno 0, 5 kg.
Dieta
Še več kilogramov lahko izgubite, če poleg vsakodnevnih treningov zmanjšate vnos kalorij. Izločanje 500 kalorij vsak dan vodi k tedenskemu zmanjšanju kalorij na 3.500 in mesečnem zmanjšanju kalorij 14.000. Takšno znižanje bi se obrijelo še dodatnih 4 kg. vsak mesec. Vključitev zdrave prehrane v svojo rutino lahko postane vseživljenjska navada, ki pomaga vzdrževati težo in izboljšati splošno počutje.
Upoštevanje
Če bi vadba z vsakodnevnim aerobnim treningom in treningom moči dvakrat na teden povzročila izgubo teže približno 4, 5 kilograma. na mesec. Zmanjšanje kalorij lahko poveča mesečno izgubo teže do 8, 5 lbs. Odločitev za aerobno aktivnost z večjo intenzivnostjo lahko pospeši izgubo teže, čeprav je najvarnejša izguba teže s hitrostjo največ 2 kilograma. tedensko. Vajo je treba izvajati zmerno.
