Maternica je organ v obliki hruške, ki nosi plod, ki se razvija, znotraj ženskega telesa. Običajno maternica stoji v navpičnem položaju znotraj medenice. Maternica s konico se pojavi, ko se maternica nagne nazaj proti hrbtenici. Ženska se lahko rodi s konico maternice ali pa lahko postane težava po porodu. Kite in ligamenti, ki držijo maternico pokonci, se lahko med porodom raztegnejo ali raztrgajo, zaradi česar maternica pade nazaj. Obstaja nekaj vaj, ki jih lahko naredimo za krepitev teh mišic, kar omogoča maternici, da ponovno vzpostavi navpični položaj.
Vaja za prsni koš
Vaja s kolenom in prsmi pomaga maternici, da se preusmeri nazaj v navpičen položaj. Lezite ravno na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa na tleh. Dvignite eno koleno do prsnega koša in ga držite z obema rokama. Ohranite ta položaj 15 do 20 sekund in nato spustite. Postopek ponovite z drugo nogo. Med levo in desno nogo izmenično dva do štirikrat.
Krčenje in sprostitev medenice
Ta vaja krepi mišice vzdolž medeničnega dna. To spodbuja maternico, da se ponovno postavi v navpični položaj. Če želite narediti to vajo, ležite ravno na tleh z rokami vstran. Globoko vdihnite in zadnja zadnjico dvignite od tal. Držite ta položaj pet sekund in sprostite položaj skupaj z vdihom. Ta postopek ponovite petkrat, da povečate moč medeničnih mišic.
Poševni zasuki
Ta vaja krepi poševne mišice in jedro telesa. Dobro deluje na krepitev medeničnih mišic, kar je pomembno pri popravljanju prekucne maternice. Lezite ravno na tla z rokami za glavo, zaprti. Kolena naj bodo upognjena, stopala pa ravna na tleh. Dvignite levo koleno, hkrati pa dvignite glavo z rokami. Ob dvigu zasukajte svoje prtljažnik, tako da se desni komolec sreča z levim kolenom. Ponovite ta postopek z drugo stranjo, pri čemer zagotovite, da se levi komolec sreča z desnim kolenom. Za najboljše rezultate naredite vsaj 10 od teh.
Kegal vaje
Kegalove vaje so pomembne za ohranjanje močnih mišic medeničnega dna. Te specifične mišice ne samo popravijo maternico, temveč zmanjšajo inkontinenco. Najboljša stvar pri Kegalovih vajah je, da jih lahko izvajate kjer koli kadarkoli. Klinika Mayo vam naroči, da poiščete pravilne mišice tako, da vstavite prst v nožnico in stisnete mišice. Ko prepoznate te mišice, jih napenjajte 10 sekund, nato jih sprostite. Klinika Mayo navaja, da bi morali vsak dan narediti tri sklope po 10 ponovitev.
