S starostjo se povečuje vaša potreba po nekaterih hranilih; če ste moški, starejši od 50 let, potrebujete večji vnos kalcija in vitamina D. Uživanje hrane, gosto hrano, vam lahko pomaga izpolniti vaše potrebe. Če pa sledite slabim prehranskim navadam, tvegate pomanjkanje prehrane, pravi Victoria J. Drake, znanstvena sodelavka na Inštitutu Linus Pauling. Zaradi tega boste morda morali jemati dodatke. Prehranska dopolnila lahko povzročijo neželene učinke, zato se posvetujte z zdravnikom.
Osredotočite se na kalcij
Kalcij lahko poleg tega, da daje trdnost vašim kostim in zobom, prepreči osteoporozo, bolezen, ki oslabi vaše kosti in vas dovede do zlomov in poškodb. Nacionalna fundacija za osteoporozo navaja, da ima približno 2 milijona ameriških moških osteoporozo, do enega od štirih moških, starejših od 50 let, pa bo zaradi osteoporoze zlomil kost. Poleg tega moški izgubijo kostno maso z enako hitrostjo kot ženske, ko dosežejo starost 65 let, poroča University University Health Education. Priporočeni odmerek kalcija za moške med 51. in 70. letom je 1.000 miligramov na dan. Moški, starejši od 70 let, potrebujejo 1200 miligramov kalcija na dan. Kalcij je naravno v mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, temnih listnatih zelenicah, brokoliju, zelju in siru. Če sumite, da ne prejemate dovolj kalcija iz svoje prehrane, se posvetujte z zdravnikom, ali morate jemati dodatke kalcija. Preveč kalcija lahko povzroči motnje v želodcu, zaprtje, slabost in bruhanje.
Ne pozabite na vitamin D
Vitamin D deluje sinergistično s kalcijem, da gradi zdrave kosti. Poleg tega pomaga uravnavati vaš imunski sistem. Živila, bogata s tem vitaminom, vključujejo mleko in žitarice, obogatene z vitaminom D, jajca, maščobne ribe in jetra trske. Moški, stari od 51 do 70 let, bi si morali prizadevati, da bi dobili 600 mednarodnih enot vitamina D na dan, medtem ko moški, stari 71 let in več, potrebujejo 800 mednarodnih enot vitamina na dan. Po mnenju Medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko starostniki ogrožajo razvoj pomanjkanja vitamina D, ker njihovo telo ne more proizvesti dovolj vitamina D iz sončne svetlobe in se bori, da vitamin D pretvori v obliko, ki jo lahko uporablja. Če primanjkuje vitamina D, lahko občutite mišične bolečine in šibkost ter bolečine v kosteh. Preden začnete jemati dodatke vitamina D, poiščite nasvet svojega zdravnika, ker lahko povzročijo neželene učinke, kot so slab apetit, izguba teže, utrujenost in driska.
Pridobite dovolj vitamina E
V špinači, mandljih, špargljih in sončničnih semenih vitamin E preprečuje poškodbe celic in prispeva k nastanku rdečih krvnih celic. Priporočeni odmerek vitamina E za moške, starejše od 50 let, je 22, 4 mednarodne enote na dan. Po podatkih medicinskega centra newyorške univerze Langone ocenjujejo, da skoraj 30 odstotkov do 50 odstotkov ljudi, starejših od 85 let, trpi za Alzheimerjevo boleznijo, možgansko boleznijo, ki povzroča napake v spominu in presoji. Študija, objavljena v "Journal of American Medical Association" januarja 2014, je pokazala, da lahko jemanje dodatkov vitamina E pomaga upočasniti funkcionalni upad ljudi z Alzheimerjevo boleznijo. Pomanjkanje vitamina E lahko vodi do težav z vidom, nestabilne hoje in mišične oslabelosti. Preden začnete jemati dodatke vitamina E, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker povečajo tveganje za krvavitev, zlasti če jemljete sredstvo za redčenje krvi, kot je varfarin.
Povečajte vnos vitamina B-12
Vitamin B-12 pomaga pri vzdrževanju zdravega živčnega sistema in pomaga proizvajati gensko gradivo telesa, DNK in RNK. Deluje z roko v roki z vitaminom B-9, ki pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Jajca, organska meso, goveje in svinjsko meso vsebujejo vitamin B-12. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu so starejši ljudje ogroženi zaradi pomanjkanja B-12, ker imajo nizko želodčno kislino, ki jo telo potrebuje, da lahko učinkovito absorbira vitamin B-12. Če ste starejši od 50 let, bi morali izpolniti svoje dnevne potrebe po vitaminu B-12 - 2, 4 mikrograma na dan - s pomočjo dodatka, ki vsebuje vitamin B-12 ali živil, obogatenih z vitaminom B-12. Medtem ko B-12 velja za varnega in netoksičnega, ga je treba jemati pod vodstvom zdravstvenega delavca.
