Ko ste se odločili shujšati, bo morda vaš cilj biti tako vitek in dovršen kot ljudje, ki jih vidite na naslovnicah modnih revij. Da bi vam pomagal na poti, je supermodel Kelly Bensimon ustvaril tridnevno dieto Supermodel, ki vključuje tudi načrt vadbe.
Če vas zanima sprememba življenjskega sloga, lahko uporabite tridnevno dieto, da začnete prehrano, nato pa preklopite na manj restriktivne taktike diete za dolgoročno hujšanje. Preden začnete s katero koli dieto za hujšanje ali spremenite svojo vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Načrt prehrane supermodela
Tridnevni načrt prehrane Bensimona, o katerem razpravlja foxnews.com, govori o uživanju čistega, kar pomeni napolniti prehrano s celimi, minimalno predelanimi živili. Poleg izključitve predelane hrane, kot so torta in piškotki, prehrana supermodela izključuje tudi olje, alkohol, oreščke, sladkor, sol in kofein.
Za zajtrk popijte zeleni sok Kelly, ki je mešanica mete, peteršilja, ohrovta, brokolija, limetinega soka, pomarančnega soka in vode. Kosilo jejte pusto beljakovin, kot so piščanec, zrezek in ribe; polnozrnate žitarice, kot je rjavi riž; in zelenjava, kot sta špinača ali solata. Večerja je enaka kosilu, minus cela zrna. Za razstrupljanje morate popiti tudi osem kozarcev vode na dan.
Supermodel ponuja številne nasvete, s katerimi boste lažje shujšali, na primer z manjšim krožnikom za nadzor nad obroki, žvečenje hrane osemkrat pred zaužitjem in umivanje zob po vsakem obroku, da omejite željo po več obroku.
Načrt vadbe supermodela
Del vadbe v prehrani supermodela je 25-minutna vadba. Vadba vključuje 18-minutno vožnjo, ki ji sledita dve minuti skakalne vrvi. Načrt za vadbo Bensimona vključuje tudi deske, ki jih izvajamo dve minuti, in pet potiskov medenice.
Čeprav ni del 25-minutne vadbe, vam Bensimon tudi predlaga, da na prehranski načrt supermodela vključite 20 minut lahke vadbe, kot so pilates, joga, hoja ali kolesarjenje. Te vaje navaja kot obnovitvene.
: 9 nezdrava, celo nevarna dieta za hujšanje
Prednosti in slabosti prehrane supermodela
Načrt prehrane Bensimon ni tako daleč od modelov, ki jih običajno jedo, poroča Diets in Review. Medtem ko vas načrt prehrane supermodela spodbuja k uživanju zdrave hrane, je zelo omejevalna in manjka večjim skupinam hrane, kot so sadje, mlečni izdelki in maščobe.
Poleg tega, čeprav lahko hitro shujšate po dieti, morda ne bo trajalo. V treh dneh ne morete shujšati maščobe, zato je tistih tri do pet kilogramov, ki ste jih izgubili, najverjetneje mišica in voda.
Realno hujšanje
Medtem ko morda sanjate o tankosti supermodela, univerza v Wisconsinu pravi, da je velikost telesa supermodela za mnoge ljudi nerealna - da ne omenjam nezdrave - če vam ni mišljen tip telesa modela.
Spreminjanje svojih prehranjevalnih navad, ki vam pomagajo počasneje shujšati s hitrostjo od 1 kilograma do 2 kilogramov na teden, ni samo zdravo, ampak lahko povzroči dolgotrajnejšo hujšanje, trdi Ameriška akademija družinskih zdravnikov.
Začnite tako, da sadje in zelenjava v nizki kaloriji postaneta v središču vaših obrokov in napolnite s polnovrednimi žitaricami bogatimi s hranili in pusto beljakovinami.
