Kreatin je spojina, ki jo v telesu naravno proizvaja trebušna slinavka. Primarno je shranjena v vaših skeletnih mišicah, da bi jo uporabili pri proizvodnji energije, zlasti med vadbo. Mikronizirani kreatin je komercialno proizvedena oblika kreatina, ki je sestavljena iz zelo drobnih delcev kreatina. Manjši delci kreatina se hitreje absorbirajo v vašem tankem črevesju in lahko v vašem telesu delujejo bolj učinkovito kot druge oblike kreatinskih dopolnil. Po prenehanju jemanja dodatka imajo lahko vse oblike proizvedenega kreatina neželene učinke, vključno z zastajanjem vode, povečanim stresom v ledvicah, spremembami razpoloženja in izgubo energije.
Zadrževanje vode
Mikronizirani kreatin povzroči, da vaše telo zadržuje vodo v skeletnih mišicah. Zaradi zadrževanja vode bodo vaše mišice videti večje in bolj polne, lahko pa boste tudi bolj dovzetni za dehidracijo. Če v mišice vlečete več vode, je drugim vaši tkivom na voljo manj vode, da lahko opravljajo svoje normalne funkcije, zaradi česar vaše telo občuti simptome dehidracije. Dehidracija povzroči slabost, drisko in zmedenost, med vadbo pa lahko povzroči tudi utrujenost. Pitje ustrezne količine vode med jemanjem mikroniziranega kreatina lahko zmanjša tveganje za dehidracijo, lahko pa poveča količino zastajanja vode v mišicah.
Stres ledvic
Z vlečenjem več vode v mišice postane vaša kri bolj koncentrirana s toksini in celičnimi stranskimi produkti. Te spojine se filtrirajo skozi vaše ledvice, preden se izločijo z urinom. Večja koncentracija toksinov, ki teče skozi vaše ledvice, lahko povzroči ledvični stres, v nekaterih primerih pa tudi odpoved ledvic. Ti učinki se poslabšajo, če imate oslabljene ledvice ali osnovno stanje ledvic. Povišane ravni toksinov v krvnem obtoku lahko povzročijo zvišanje kislosti v krvi, ker vaše ledvice ne morejo dovolj hitro filtrirati toksinov. To lahko povzroči oteženo dihanje in potencialno odpoved organov.
Spremembe razpoloženja
Mikronizirani dodatki kreatina lahko spremenijo kemično ravnovesje v vaših možganih zaradi zgostitve krvne plazme. Spremembe v proizvodnji serotonina in dopamina so lahko povezane z visoko raven kreatina v telesu. Serotonin in dopamin sta nevrotransmiterji, ki jih proizvaja hipofiza in vplivajo na vaše razpoloženje. Nizka raven teh nevrotransmiterjev lahko privede do depresije in tesnobe ter lahko poveča stres in razdražljivost.
Izguba energije
Glavni učinek mikroniziranega kreatin monohidrata je, da svojim skeletnim mišicam omogoči, da med vadbo hitreje proizvajajo večje količine energije. Ko se boste nehali dopolnjevati z mikroniziranim kreatinom, bodo vaše mišice imele na voljo manj kreatina, zaradi česar boste med vadbo občutili padec energije. Ta hitra izguba energije lahko privede do kronične utrujenosti in zmanjšanja zmogljivosti vadbe. Prav tako lahko pride do izgube telesne teže zaradi zmanjšanja količine zadrževane tekočine v mišicah.
