Glutation je močan antioksidant, ki ga vaše celice ustvarijo za boj proti uničevalnim prostim radikalom. Glutation pomaga ustvariti limfocite, celice vašega imunskega sistema, ki ohranjajo obrambo telesa močno in proizvaja protitelesa. Čeprav so na voljo dodatki z glutationom, jih vaše telo morda ne absorbira zelo dobro. Če želite zvišati raven glutationa, želite povečati prehransko uživanje glutationa in predhodnikov glutationa - aminokislin glicin, glutamat in cistein. Od teh treh je najpomembnejši cistein in tisti, ki ga je najtežje dobiti iz standardne ameriške prehrane.
Korak 1
Jejte živila z veliko vitamina C, ki vsebujejo nekaj glutationa, vendar boste telesu pomagali več proizvajati. Jejte to hrano surovo, saj kuhanje uniči glutation. 100 g surove grenivke vsebuje 70 mg glutationa, kuhana grenivka pa nobenega. Kuhani paradižnik tudi nima glutationa, toda 100 g surovega paradižnika ima 166 mg. Lahko se odločite za jemanje vitamina C, ki pri zdravih posameznikih lahko poveča koncentracijo glutationa v krvi za 50 odstotkov.
2. korak
Povečajte vnos melatonina. Melatonin zviša raven glutationa v tkivih mišic, možganov in jeter. Jejte strjene češnje, ki vsebujejo velike količine melatonina.
3. korak
Vzemite zeliščni dodatek. Mlečni ostriž, znan tudi kot silimarin, vam lahko pomaga, da se jetra regenerirajo in celijo. Jetra imajo najvišjo koncentracijo glutationa, ker je glavni organ razstrupljanja.
4. korak
Jejte hrano z veliko cisteina, kot so rumenjaki, perutnina, jogurt, rdeča paprika, ovsena kaša in pšenični kalčki. Druga koristna hrana vključujejo šparglje, avokado in orehe.
Namig
Dietanski vnos glutationa lahko pomaga pri preprečevanju nekaterih rakavih obolenj.
Opozorilo
Omejite izpostavljenost toksinom, kot so alkohol, nikotin, kemikalije in topila, ki porabljajo telesno zalogo glutationa.
