Če vaše delo zahteva dolge ure za mizo, ste verjetno slišali, da vas sedenje ves dan ubija. Čeprav zagotovo ni tako dramatičen kot skorajšnja smrt, lahko dolgo sedenje poveča tveganje za kronična zdravstvena stanja in celo upočasni metabolizem, kar lahko privede do povečanja telesne teže.
Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko za mizo (ali celo za nekaj minut odstopite od mize), da boste aktivni in pomagali izgorevati več kalorij.
1. Bodite pogoste prekinitve
Ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za svoje telo in možgane med delovnim dnem, je, da se odmaknete od mize in računalnika in si privoščite hiter oddih. Tudi če ste v kopalnici ali napolnite svojo steklenico z vodo, vam snemanje oči s zaslona in zadnjica s sedeža naredita čudeže za vaše počutje.
Druge zamisli, da ostanete aktivni, so, če stojite po telefonu, stojite ali hodite po stopnicah, počivate po stopnicah na drugem nadstropju (ali od tistega, ki je najbolj oddaljen) ali hodite k pogovoru s kolegom, namesto da ga pošljete po e-pošti ali pokličete telefonom (dokler ne zdi se, da so sredi nečesa pomembnega).
Poskusite nastaviti alarm na svojem pametnem telefonu ali fitnes sledilcu, da vas opomnimo, da vstanete in se premikate vsaj enkrat na uro. Vsaj vsaj malo si oddahnite, tako da sledite pravilom 20-20-20, kjer vsakih 20 minut trajate 20 sekund, da pogledate 20 metrov stran.
2. Bodite kreativni z nastavitvijo namizja
Čeprav to ni možnost za vsako pisarno, vam bo izbira za pisalno mizo za stoječo, sprehajalno ali celo kolesarsko uporabo prihranila več kalorij med delom za mizo. S stoječo mizo imate večkrat možnost izmeničnega sedenja in stojanja čez dan (kot tiste iz VariDeska).
In čeprav se morda ne želite odločiti za tekalno mizo ali kolesarsko mizo kot svojo delovno postajo s polnim delovnim časom, imajo zdaj številne pisarne skupno deljeno mizo, na katero lahko v določenem času odgovarjate na množično e-pošto ali na konferenčni klic. Če pa delate doma, poskrbite za svoje zdravje z nakupom tekalne steze ali kolesarske mize za domačo pisarno (kot je ta pri FlexiSpot).
3. Raztegnite telo
Če boste ves dan sedeli za pisalno mizo, vas lahko pustijo utesnjene in boleče. Raztezanje je čudovit način za lajšanje te napetosti in izgorevanje majhne količine kalorij. Tu lahko poskusite dva:
1. Stranski raztežaj: sedite naravnost in nato dvignite roke nad glavo. Roke stisnite skupaj in se naslonite na levo, dokler ne začutite nežnega raztezanja vzdolž desne strani. Držite se 10 do 20 sekund in se nato raztegnite v desno.
2. Sedeča mačka / krava: Po teh raztežajih držite roke nad glavo. Ko izdihnete, si predstavljajte, da iztegujete trebuh, ko se pomikate naprej. Pomislite, da bi s telesom naredili obliko "C". Na vdihu obrnite položaj tako, da boste razkrili hrbet in razširili prsni koš. Preklopite med obema, kar vam omogoča, da vas vodijo globoki vdihi.
4. Ohranite držo
Posedanje, ko sedite za mizo, zahteva malo truda v mišicah. Toda vadba pravilne drže - sedeti naravnost z rameni nazaj in trdno trebuh - deluje več mišic v trupu, hrbtu in ramenih. Ta dodatni napor bo zgorel nekaj več kalorij in tudi ohranil zdrav hrbet.
Čim pogosteje sesite abs in jih držite tesnih 60 sekund ali več, da tonejo v sredino. Če je mogoče, namizni stol odložite s kroglico za stabilnost, ki vam bo pomagala pri kurjenju več kalorij, ko boste uravnavali in ohranjali dobro držo, ko sedite na njem.
5. Dotaknite se ga
Če nimate zasebne pisarne, v službi ne boste mogli izvajati plesne rutine, lahko pa tapkate po nogah. Začnite tako, da petkrat tapnete prste, ko peto držite na tleh. Nato se 25-krat obrnite s stopalom na stran, pri čemer uporabite peto kot vrtilno točko. Lahko naredite eno nogo naenkrat ali izmenično stopala.
Ta kratka vaja ne porabi ogromno kalorij, če pa to počnete večkrat na dan, se bo poraba kalorij povečala. Poleg tega, da izgubite nekaj kalorij, tapkanje prstov pomaga krepiti mišice na sprednjem delu goleni.
6. Dvignite te teleta
Sedite naravnost z ravnimi nogami na tla. Nato dvignite pete od tal, kolikor je mogoče. Spustite pete in ponovite 10 do 15-krat. Če želite to narediti bolj zahtevno in zažgati še nekaj kalorij, pritisnite roke ob kolena, da ustvarite odpor, ko dvignete pete. (OPOMBA: Če nosite visoke pete, jih pred tem vajo slecite.)
7. Pretvarjajte se, da hodite
Medtem ko čim pogosteje vstanete s stola, je najboljši način, da kalorije pri delu izgorevate, če ste resnično privezani na svojo mizo, se lahko pretvarjate, da hodite, da zažgete nekaj kalorij.
Sedite naravnost. Kolena držite upognjene, dvignite desno nogo navzgor, spustite jo, dvignite levo nogo navzgor, spustite jo in nato ponovite tolikokrat, kot želite. Če ste med sprehajanjem zategnili žemljice, boste porabili več kalorij in tonirali hrbet. Po hoji počasi iztegnite vsako nogo 10-krat, da boste delali kvadriceps.
Dodatno poročanje Tammie Painter
