Težave tetive Iliopsoas lahko ovirajo vašo sposobnost hoje, saj mišica iliopsoas igra pomembno vlogo pri gibanju kolka in stegen. Iliopsoas mišica sta pravzaprav dve mišici - iliacus in psoas -, ki se raztezata iz hrbtenice v predel kolka in zgornjega dela stegna. Iliopsoas tendonitis pogosto ostane nediagnosticiran; značilna je bolečina, ko hodite navzgor ali navzdol in ko koleno upognete v prsni koš.
Iliopsoas tetiva
Medtem ko mišica ilopsoas obsega veliko območje v kolku, je sama tetiva sorazmerno majhna in se vstavi na stegnenico ali zgornjo stegensko kost. Vnetje ali pretrganje te tetive lahko privede do bolečine v dimljah, ko koleno potegnete v prsni koš, občutka zategovanja ali otekanja v dimljah ali simptomov bolečine, ki med telovadbo prenehajo, samo da se vrnejo, ko vadba preneha. Lahko doživite tudi sindrom "snapping kolka". Ta sindrom se najpogosteje pojavlja pri plesalcih, tekačih in ovirah, ko se sprehajate. V tem primeru lahko hrup prihaja iz tetive iliopsoas, ki se giblje čez del vaše kolčne kosti.
Poškodbe povzročajo
Vaša mišica in tetiva iliopsoas delujeta tako, da stegno upognete in ga pripeljete k prtljažniku. Prekomerna uporaba je eden najpogostejših vzrokov za poškodbe mišice ali tetive. Šport, ki vključuje ponavljajočo fleksijo kolka, kot so oviranje, tek in ples, ima večjo pogostost poškodb tetive iliopsoas. Napetost ali raztrganje mišice pogosto povzroči nenadno krčenje iliopsoas mišice, kar ima za posledico rupturo ali raztrganje mišice, običajno na mestu, kjer se mišica in tetiva povežeta.
Zdravljenje
Zdravljenje tetiva Iliopsoas vključuje počitek. Priporočljivo je, da se od vadbe otežuje dva do tri tedne. Pomembno je zmanjšati intenzivnost in razdaljo vadbe; ta poškodba, podobna ahilovi tendonitisi, lahko traja mesece, da se popolnoma zaceli. Zdravljenje običajno vključuje tudi vaje za raztezanje in krepitev, ki postopoma povečujejo vaš obseg gibanja.
Vaje za raztezanje
Izvajanje raztezkov mišic kvadricepsa - ali sprednjega dela stegna - bo pomagalo tudi pri raztezanju iliopsoas. Lahko stojite na nepoškodovani nogi in povlečete peto poškodovane noge proti zadnjici. Potegnite se nazaj in primite stopalo in nežno potegnite peto v telo za dodaten raztežaj. Lahko tudi ležiš na postelji, kolke položite čez rob postelje. Poškodovano nogo pustite, da visi navzdol proti tlom, dokler ne začutite raztegljivosti na prednjem stegnu in predelu kolkov.
Krepitev vaj
Močne trebušne in jedrne mišice lahko pomagajo pri podpori fleksije kolka. Izvedba desk, stranskih mostov, mostov, mostov na kopah in temeljnih vaj s kroglico za stabilnost lahko pomaga izboljšati poškodbo iliopsoasa. Priporočamo tudi krepitev fleksorjev kolka z vadbenimi pasovi. Če želite ciljati na iliopsoas in okoliške mišice, lahko izvajate fleksijo kolka, iztegove nog in gibe nog proti telesu in stran od njega, da izboljšate obseg gibanja.
