Lunges in split squats si delijo podobnosti, zaradi katerih sta dve vaji enostavno zmedeni. Če želite razumeti razlike med njimi, se osredotočite na mišice, ki jih aktivirajo, in na obliko vsakega od njih. Razlike se lahko zdijo subtilne, vendar se vaje bistveno razlikujejo. Če kontrast obojega osredotočite vadbo, da podprete svoje cilje v fitnesu.
Zadnja noga je ključna
V ležečem in razcepljenem počepu je ena noga naprej in pred vami, druga noga je za vami. V vadbi je zadnja noga vključena v vajo. V razcepljenem počepu zadnja noga počiva ves čas vaje - ni zategnjena. To je ključna razlika med obema vajama. Razcepljeni počep se osredotoča na vajo v celoti na eni nogi. Lunge uporabljata obe nogi hkrati.
Statična ali aktivna os
Tako v kosih kot v razcepljenem počepu premikate težo - bodisi telesno težo bodisi telesno težo z dodatno težo, ki jo dodate z mravljino ali palčkami - navzgor in navzdol vzdolž osi, ki jo ustvari položaj nog. V razcepljenem počepu pa je ta os statična. Ko najdete pravi položaj za svojo delovno nogo glede na počivalno nogo, se spustite in se vrnete na začetek, ne da bi premikali noge. Pljučnice so različne. Medtem ko lahko odmevate ločen počep v smislu ustvarjanja statične postavitve nog, če imate težave z ravnotežjem, ponavadi padec koraka bodisi naprej ali nazaj.
Občutek vaje
Razcepljeni počepi in zobki so vaje za spodnji del telesa, ki se osredotočajo na glutealne mišice, ki sestavljajo vaše dno, kot tudi na sprednji in zadnji strani stegen, kvadriceps in stegnenice. Poleg tega obe vaji delata tele mišice in jedro. Vendar se intenzivnost vašega dela razlikuje med obema. Ker ločen počep uporablja samo eno nogo naenkrat, gre za bolj osredotočeno vajo, ki cilja na te mišične skupine. Lunge uravnava obremenitev med obema nogama, zaradi česar se manj utrudi mišicam.
Gledanje obrazca
Ena od skupnih teh dveh vaj je kritična narava forme. Nepravilna oblika katere koli od teh vaj je pomembna nevarnost za hrbet in kolena. Ko se spustite, morate koleno poravnati z drugim prstom. Če tega ne storite, tvegate poškodbo kolena. S sprednjo nogo se pomaknite naprej, da preprečite prekomerno raztezanje kolena in rahlo zavrtite nogo, da zagotovite pravilno poravnavo. Poleg tega pazite na položaj prsi in ramen. Ne klanjaj se naprej. V obeh vajah dvignite trup, da se izognete preobremenitvi hrbtnih mišic. Obe vaji pritegneta erektorske hrbtenice, ki podpirajo vaš trup. Te mišice ne preobremenjujte tako, da se spustite naprej od bokov ali pasu, ko se spustite. Če se klanjate, si zavestno privijte svoje jedro, da boste podpirali hrbet in dvigovali lažje uteži, da bodo noge postale fokus vadbe, ne pa hrbet.
