V današnjih dneh, ko burpee in boot kampi vladajo vrhunsko, kardio stroji ne dobijo veliko ljubezni. Vendar so v vsaki telovadnici z razlogom. Govorili smo s fitnes trenerji iz vse države, ki prisegajo na kardio vadbe, prilagojene posameznim ciljem. Spodaj so njihove misli o tem, zakaj je treba proslaviti kardio aparate.
"Kardio stroji so odlično orodje za izgorevanje maščob, saj se lahko zanesete na opremo, s katero boste ohranili izziven tempo, " pravi Lindsey Clayton, trenerka in soustanoviteljica projekta Brave Body. "Če ste sami na prostem, se lahko upočasnite, ko se utrudite."
Ali uporabljate kardio opremo v nizkem in srednjem tempu ves čas vadbe? Morda ne boste videli rezultatov, ki jih želite, niti ne sodelujete s svojo vadbo, kot bi si upali.
Ni treba, da bi se odvračali. Isti dreves, ki ga lahko, bojite, lahko uporabite za kurjenje kalorij, povečanje srčnega utripa in vam pomaga pri hujšanju, ne da bi vas dolgočasil. In če je vaš cilj izgubiti trebušno maščobo, lahko intervalni treningi pomagajo pospešiti ta proces (seveda s pravilno prehrano kot prednostno nalogo 1). Tukaj je sedem vadb, s katerimi se boste približali svojim ciljem, ki izgubljajo trebušček.
"Sprint je kralj, ko gre za izgubo maščobe in izgorevanje kalorij, " pravi Clayton. "Toda vzdržljivostni trening bo pomagal zgraditi vašo osnovno raven hitrosti, tako da se boste pri sprintu počutili udobno, ko boste dosegli višje številke."
Zato je Clayton to vadbo tekalne steze razdelil na dva dela: enega s hitrostnimi intervali in enega, ki poudarja vzdržljivost. "Naredite samo eno, če vam primanjkuje časa, ali pa jih sestavite skupaj z enominutnim okrevanjem vmes za popolno vadbo, " pravi.
Tekalna steza: Izgorevajte trebušček
"Za ogrevanje se bomo premaknili v 360 stopinjah gibanja, nato pa udarili v dva hriba, nato pa bo sledilo nekaj sprintov, " pravi Clayton.
Tekalna steza: Izdrži vzdržljivost
"Ta tek je osredotočen na vzdržljivostne teke z mešanimi sprinterskimi intervali, " pravi Clayton. "Cilj je povečati osnovno hitrost vsakič, ko se teki skrajšajo." Ostanite na 1-odstotnem naklonu, da boste bolje simulirali tek na prostem.
Eliptična: Napeti trebuh maščob z intenzivnostjo
Eliptična je odličen način za kurjenje maščob v trebuhu, saj lahko povečate svojo intenzivnost, ne da bi povečali vpliv na svoje sklepe. "Pazite le, da v svojih intervalih srčni utrip dosežete do 70 do 80 odstotkov vašega maksimuma, " pravi Liz Callham, fitnes vodja CRUNCH 83. ulice v New Yorku. (Tukaj je opisano, kako izračunati največji srčni utrip.)
"Če želite to narediti, boste morali povečati odpor." Callham vadite v načinu "QuickStart Mode" štirikrat na teden, da povečate srčni utrip in izgorevate trebušne maščobe.
Ležeče kolo: usmerite jedro in stegna
"Vožnja ležečega kolesa cilja na stegna, teleta in spodnji del trebuha, medtem ko kuri maščobo v trebuhu, " pravi Kam Johnson, certificirani osebni trener v Life Time v Chanhassenu v Minnesoti. "Prav tako je odlična možnost za vse, ki imajo bolečine v križu."
Tako kot druge vadbe na kardio-strojih je intervalni trening najučinkovitejši način za kurjenje maščob na ležečem kolesu, pravi Johnson. Obvladite spodnje intervale, da boste v telovadnici spali trebušne maščobe.
Veslaški stroj: vključite svoje telo in tonirajte svoje jedro
"Veslaški stroj priklopi vaše noge, hrbet, jedro in roke in vam nudi kardio vadbo za celo telo, " pravi Lisa Niren, trenerka pri CityRow v New Yorku. "Poleg tega kolena in boki ne obremenjujejo toliko teka kot teka, zato je odličen za vse, ki si opomorejo od tekaške poškodbe."
Niren predlaga, da med najboljše intervale dodate vaje za moč za najboljše rezultate. "Parjenje veslanja z močnim treningom izgoreva več kalorij in kuri več maščob kot samo kardio, " pravi.
Niren je v tej vadbi za veslanje dodal osnovne vaje za nekaj dodatnega toniranja v sredini. Ne pozabite: ne morete opaziti zmanjšanja (kar pomeni, da ne morete odpraviti maščob v trebuhu), vendar vas bodo osnovne vaje naredile močnejšega, učinkovitejšega veslača in celotnega športnika.
Zračno kolo: pihanje iz trebuha in maščobe s krožno vadbo
Geoffrey McBride, glavni trener v New Yorku EverybodyFights, zelo rad uporablja zračno kolo za kondicijo svojih borcev. Za maksimalno toniranje v sredini se priporoča kombiniranje intervalov s kolesi z visoko intenzivnimi talnimi vajami, da se posvetli jedru in raztopi kalorije kot nore.
"Vsak krog te vadbe vključuje kalorični interval na kolesu, ki mu sledi vadba s telesno težo, ki se osredotoča na predel trebuha, " pravi.
Stairmaster: Izboljšajte moč in hitrost
Megan Beck, osebna trenerka 3+ stopnje v športnem klubu Equinox v Bostonu, je to vadbo Stairmasterja razdelila na tri segmente: "Prvi segment deluje moč, drugi segment deluje hitrost, tretji pa deluje tako moč kot hitrost za vzdržljivost celotnega telesa." Beck pravi. "Namen te vadbe je, da nikoli ne dovolite, da bi vaš srčni utrip ostal konstanten, zato ostajate na območju, ki goji maščobo."
Za najboljše rezultate ne poskušajte počivati med posameznimi segmenti in pustite, da je trebuh vlečen in prsni koš pokonci. "Če se boste prevrnili, boste odklopili vaše jedro, " pravi.
