Zaužitje velikih količin natrija lahko privede do hipertenzije ali visokega krvnega tlaka. Ker lahko hipertenzija povzroči poškodbe ledvic in srca, je pomembno, da omejite količino natrija v svoji prehrani, še posebej, če že imate povišan krvni tlak ali obstaja nevarnost, da se bo stanje pojavilo. Vendar pitna voda z dodano soljo, na primer mehčana voda, verjetno ne bo zvišala krvnega tlaka.
Zakaj sol dviguje krvni tlak
Ko zaužijete več soli, kot jo potrebujete, začne vaše telo zadrževati vodo, da bi sol izpralo iz sebe. Odvečna voda se nabira v telesnih tkivih in povečuje volumen krvi v telesu, pojasnjuje Ameriško združenje bolnikov z ledvicami. Ta dodatna količina pritiska na vaše krvne žile. Ta dodaten pritisk v nekaterih primerih povzroči visok krvni tlak, zlasti če je bil vaš krvni tlak za začetek višji od običajnega ali če imate druge dejavnike tveganja za hipertenzijo, na primer bolezen ledvic, srčno bolezen ali debelost.
Mehčala za vodo
Nekateri mehčalci vode trde minerale odstranijo v vodi iz pipe in jih nadomestijo s natrijevimi ioni. Po besedah dr. Sheldona G. Shepsa z MayoClinic.com to doda le približno 12, 5 mg natrija v vsak kozarec vode, kar je zelo majhna količina in verjetno ne bo zvišala krvnega tlaka. Če imate že visok krvni tlak in vas skrbi, lahko preizkusite raven natrija v svoji prečiščeni vodi, da vidite, koliko dodatnega natrija zaužijete. Dr. Sheps priporoča tudi prehod na drugo vrsto mehčalca vode ali mehčanje le vroče vode in pitje samo hladne, nesladkane vode.
Zmanjšanje natrija
Ker voda verjetno ne bo dovolj pomemben vir natrija za dvig krvnega tlaka, poiščite druge načine za zmanjšanje natrija v svoji prehrani, če tvegate razvoj hipertenzije. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bi morali zaužiti manj kot 2.300 mg natrija, če nimate dejavnikov tveganja visokega krvnega tlaka, in manj kot 1.500 mg, če ga imate. Izogibanje pakirani, predelani in restavracijski hrani lahko drastično zmanjša vaš vnos natrija. CDC priporoča upoštevanje DASH diete, ki se osredotoča na svežo, polnovredno hrano in zmanjša porabo predelane, slane hrane.
Druge strategije
Ob zaužitju manj soli lahko znižate krvni tlak. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, lahko izguba celo 5 do 10 odstotkov telesne teže zniža tudi krvni tlak. Redna vadba lahko zmanjša tudi tveganje za razvoj hipertenzije. Zmanjšajte vnos alkohola in kofeina in opustite kajenje, če to trenutno storite. Pogovorite se z zdravnikom o načinih, kako zmanjšati raven stresa, saj lahko visok stres poslabša visok krvni tlak. Pred pogovorom s svojim zdravnikom ne začnite nobene diete ali vadbenega načrta in ne prenehajte jemati katerega od zdravil za povišan krvni tlak brez zdravnikovega nasveta in nadzora.
