Uživanje hitro prebavljivih ogljikovih hidratov po intenzivni vadbi za krepitev moči pomaga telesu hitreje in učinkoviteje graditi mišice. Ti ogljikovi hidrati spodbujajo hitro in močno sproščanje hormona inzulina, ki deluje kot super shuttle za hranila, ki jih vaše mišice potrebujejo, da rastejo in si opomorejo optimalno. Hitrejše okrevanje pomeni, da lahko hitreje spet zadenete uteži in potencialno pospešite dobiček. Dekstroza in maltodekstrin sta sladkorja, ki se prodajata kot dodatki v prahu, ki jih lahko dodate k stresom po obroku ali obroku, da hitro ustvarite ogljikove hidrate. Kateri boste izbrali, je odvisno od vašega osebnega okusa in tega, kaj se vam zdi najboljše za vaše telo.
Podrobnosti o dekstrozi in maltodekstrinu
Dekstroza je tako preprost sladkor, da ga telesu ni treba razgraditi, zato zviša inzulin skoraj v trenutku. To je v osnovi prehranska glukoza, ena vrsta vaše telo razgradi vse druge sladkorje - vključno z laktozo in saharozo - preden jih lahko uporabite. Maltodekstrin je sestavljen iz niza molekul glukoze, ki se vaše telo zlahka razgradi, tako da prebavi skoraj tako hitro kot dekstroza. Običajno ga pridobivajo iz koruznega ali krompirjevega škroba.
Kako izbrati?
Tako maltodekstrin kot dekstroza se tako hitro nadaljujeta, oba pa bosta ponudila porast insulina, ki ga potrebujete za pospešitev rasti mišic. Dekstroza je ponavadi nekoliko cenejša od maltodekstrina, če stroški skrbijo. Dekstroza je po okusu slajša od maltodekstrina, kar bi lahko bil tudi odločilni dejavnik za vas.
