Fizična aktivnost ni treba zapletati; pravzaprav ima hoja koristi, ki so enake tistim iz drugih fitnes režimov. Ne le redni, hitri sprehodi vam pomagajo ohranjati zdravo težo, preprečujejo različna srčna obolenja in olajšajo bolečine v sklepih, ampak tudi hoja lahko pomaga izboljšati vaš imunski sistem in izboljšati vaše razpoloženje. Sliši se precej dobro, kajne? Toda vprašanje je: Ali bi morali stvari zapreti tako, da boste med naslednjim sprehodom okoli bloka nosili uteži za gleženj? Odgovor ni tako preprost, kot si morda mislite.
Namig
Hoja z utežmi gležnja predstavlja nevarnost: S tem lahko enostavno poškodujete mišice nog ali sklepov.
Prednosti in slabosti uteži gležnja
Na splošno imajo uteži gležnja, da vaše mišice (teleta, gluteni, kvadricepsi in stegnenice) natančneje delajo enako gibanje; Tako boste z nošenjem uteži za gleženj povečali svojo splošno vzdržljivost, kar pomaga pri zdravju pljuč in srca in ožilja. Če vas skrbi kurjenje kalorij, vam lahko pri tem pomagajo uteži gležnja, saj dodajanje večje teže prisili telo, da se prilagodi in dela bolj.
: Ali delujejo uteži gležnja?
Čeprav je res, da lahko z utežmi gležnja povečate energijo, ki jo gorite med hojo, je tudi res, da vas lahko povlečejo na gleženjski sklep. Po besedah Terryja Downeyja, fizikalnega terapevta iz mreže Spaulding Rehabilitation Network, povezane s Harvardom, to predstavlja tveganje za večje poškodbe ligamenta na bokih, kolenih in hrbtu.
Pravzaprav Downey svetuje, da si sami s fizikalnim terapevtom ali trenerjem pripravite načrt za trening po meri, če želite uporabiti nosilne uteži, saj je tveganje za napenjanje mišic nog tako veliko. Obstaja pa veliko drugih načinov, kako uporabiti uteži gležnja ali načine, kako več izkoristiti svojo rutino hoje.
: Prednosti in slabosti uteži gležnja
Kako uporabljati gleženjske uteži
Uporaba uteži za gleženj med naslednjo vadbo na nogah ali osnovni vadbi je verjetno najvarnejša možnost, saj po mnenju certificiranega osebnega trenerja in trenerke teka Amande Shannon Verrengia te uteži prisilijo vaše jedro, da deluje še dodatno naporno in so odlične za "nagnjenje intenzivnosti res" vsako vadbo v spodnjem delu telesa ali v osnovni vadbi."
V intervjuju za Self je Verrengia tudi zapisala, da lahko uporaba nosljivih uteži s kardiološkimi dejavnostmi, kot je hoja, resnično vrže ravnotežje, kar lahko povzroči poškodbe na bokih ali hrbtu. Če želite z naslednjo vadbo za moč poskusiti z utežmi gležnja, svetuje, da začnete z majhnimi in nikoli ne izvajate vadbe z utežmi gležnja.
Nadomestne oblike vadbe
Če je hoja najprimernejša vrsta vadbe, namesto da uporabljate uteži za gleženj, lahko poskusite zmešati svojo rutino hoje, da porabite več kalorij in povečate svojo vzdržljivost. Preprosto poskusite pobrati tempo, se povzpeti na več hribov, dodati kratke skoke jogging v svoje sprehode ali hojo po travi ali gramozu, v nasprotju s hojo po stezi.
Poskusite lahko tudi prešteti korake s pomočjo fitnes aplikacije in vsak teden povečevati korake. Berkeley Wellness priporoča tudi mahanje z rokami, ko hodite, saj to omogoča hitrejši tempo in nudi odlično vadbo tudi za zgornji del telesa. To so vsi koristni načini, ki vam pomagajo, da kar najbolje izkoristite svoje sprehajalne vadbe, brez uteži gležnja.
