Priljubljenost joge je v veliki meri posledica velikih koristi, ki jih prinaša vzpostavitev redne prakse. Poleg večje fleksibilnosti in moči dosežete tudi bistrost uma in zelo oprijemljiv pridih boljšega duševnega zdravja.
Vendar pa lahko, tako kot pri vsaki fizični praksi, tudi pri nekaterih ljudeh pride do nekaterih negativnih stranskih učinkov. Medtem ko pozitivnost večinoma odtehta negativnost za večino ljudi, je pomembno, da pogledamo obe strani vadbe joge.
Pozitivni stranski učinki
Vaditi tudi samo enkrat na teden lahko prinese številne pozitivne koristi za vaš um in telo. Ti vključujejo, vendar niso omejeni na:
Izboljšana mišična moč in gibljivost: Tudi centri za nadzor in preprečevanje bolezni jogo navajajo kot izvedljiv način za vključitev v priporočeni trening moči, ki je potreben za dobro zdravje. Seveda se ta stranski učinek pojavi pri mišično privlačnem razredu, kot je vinyasa.
Izboljšano delovanje srca in ožilja: Joga morda ne bo napolnila srca, kot če bi se vozili s kolesom ali kickboxingom, vendar ima vidne stranske učinke na srčno-žilni sistem, ki vključujejo izboljšano zmogljivost in vzdržljivost, kar je pokazala študija, objavljena v številki 2015 International Journal of Joga .
Zmanjšano tveganje presnovne motnje: Joga se lahko bori proti več dejavnikom, ki vas ogrožajo zaradi metaboličnega sindroma - diagnoza, ki kaže na vnetje in večjo možnost, da boste razvili srčno bolezen in sladkorno bolezen tipa 2. Študija, objavljena leta 2015 v Diabetology and Metabolic Syndrome, je pokazala, da redna vadba joge za eno leto znižuje krvni tlak in trebušno maščobo udeležencev, ki so imeli metabolični sindrom.
Izboljšana prožnost in delovanje sklepov: Ko sklepov in mišic ne premikate v več smereh, se neizogibno zataknete ali zataknete v določene vzorce. Joga je tridimenzionalni način gibanja.
Boljše duševno zdravje: Joga povečuje koncentracijo, zmanjšuje duševno meglo in izboljšuje duševno zdravje. Pregled raziskave, objavljene v mednarodnem časopisu Yoga_ leta 2011, poroča, da praksa pomaga pri odvisnosti, zmanjšanju tesnobe in depresiji.
Možni negativni stranski učinki
Joga ni vse dihanje in sprostitev. To je resnična fizična praksa, ki lahko povzroči negativne stranske učinke.
V majhni raziskavi s 110 finskimi vaditelji Ashtanga Vinyasa joge, objavljeni v International Journal of Yoga Therapy leta 2008, je 62 odstotkov poročalo o mišično-skeletni poškodbi, ki je trajala dlje kot en mesec. Toda velika raziskava leta 2000 z 2500 avstralskih udeležencev joge, objavljena v International Journal of Yoga , poroča, da skoraj 79 odstotkov jogijev ni doživelo poškodb. Ti nasprotni rezultati so verjetno odraz sloga joge. Ashtanga je živahna praksa, ki pogosto zahteva hiperfleksibilnost udeležencev, kar je najverjetneje privedlo do stopnje poškodbe v tej študiji.
Resni stranski učinki joge so redki; praksa na splošno velja za varno. Pregled literature, objavljen v številki PLOS ONE za leto 2013, je poročal o le 76 dokumentiranih primerih negativnih stranskih učinkov, ki so se pojavili zaradi joge:
Zapleti z glavkomom: Glaukom je stanje, pri katerem dodatni pritisk za očesno jabolko sčasoma privede do izgube vida. Ko se podate v določene jogijske položaje, ponavadi inverzije, vključno s stojalom za glavo in ramenom, se očesni tlak poveča in lahko povzroči zaplete pri tem očesnem stanju.
Poslabšanje visokega krvnega tlaka: prisilno dihanje in inverzija lahko tudi povečata krvni tlak. Če imate že obstoječo hipertenzijo, bi vam lahko nekatere napredne prakse joge, na primer Vdih ognja, kontraindicirane.
Poškodba hrbta: Nagnjeni pregibi, ki jih vadite prekomerno agresivno, lahko dražijo že ranljive diske na hrbtu, še posebej tiste v ledveni hrbtenici. Pretirano zaokroževanje ali poskus predolgega, preden se ogrejete, so načini, na katere boste morda občutili resen neželen učinek hrbtenice.
Mišični napor: V študiji PLOS ONE je 27 neželenih incidentov poročalo na mišični sistem. To pomeni poteg ali obremenitev velike mišične skupine. Če prezrete opozorilne znake telesa in poskušate preseči znane omejitve, lahko pride do pretiravanja. Iztegnite se tako, da čutite blago vleko, ne ekstremno napetost ali vleko.
Pri določeni populaciji je očitno večje tveganje za pojav negativnih stranskih učinkov zaradi prakticiranja joge. Če imate že obstoječa zdravstvena stanja, je najbolje, da se pred odhodom v razred posvetujete s svojim zdravnikom.
Tudi preveč agresivna vadba za vašo izkušnjo in nepazljivost, ko se premikate v držo, vas bosta postavila zaradi poškodbe. Da bodo vaši stranski učinki pozitivni, je pametno, da vadite tudi pod vodstvom usposobljenega učitelja.
