Kako dobro opravljate vsakodnevne naloge in telesne dejavnosti, je odvisno od zdravja in gibljivosti mnogih delov telesa, vključno z vratom. Če je naravna krivina v vratnih vretencah ogrožena, lahko izvajanje izgube cervikalne lordoze pomaga pri preprečevanju nekaterih nenormalnih ukrivljenosti.
Izguba cervikalne Lordoze
Ni redko, da izgubiš dobro krivino v vratu in se lotiš življenja, ne da bi sploh opazil. Če pa ste eden izmed mnogih ljudi, ki trpijo zaradi simptomov, povezanih z izgubo cervikalne lordoze, se verjetno spopadate z vsakodnevnimi težavami, ki jih je treba reševati.
"Cervikalna lordoza je izguba stranske krivulje vratu in hrbtenice, " je za LIVESTRONG.com povedal dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, lastnik okrožja Montgomery County. Zakrivljenost vašega vratu mora slediti krivulji v obliki črke C, in Conrad pravi, da če je hrbtenica in njena muskulatura stisnjena, lahko izguba ukrivljenosti povzroči težave, ki jih morate zavedati, in morda zahtevajo vaje ukrivljenosti vratu, da zmanjšajo simptome.
Ti simptomi lahko vključujejo bolečine v vratu, glavobole in otrplost pri napotitvi in mravljinčenje v rokah. Conrad pravi, da se lahko ta izguba ukrivljenosti pojavi zaradi številnih dejavnikov, vključno z artritisom, slabo držo med sedenjem in stojanjem, mišičnim neravnovesjem ali ponavljajočimi se dejavnostmi, kot je tipkanje v računalniku. Čeprav na splošno bolečine v vratu niso nujno zaskrbljujoče, Harvard Health Publications poroča, da če se pojavijo z drugimi, resnejšimi simptomi, kot so sevalna bolečina, šibkost ali odrevenelost roke ali noge, morate videti svoje zdravnik.
Izguba zdravljenja Lordosis materničnega vratu
Življenje z izgubo cervikalne lordoze lahko moti funkcije vašega vsakdanjega življenja. Dobra novica pa je, da lahko sprejmete ukrepe za izboljšanje tega stanja in vaše kakovosti življenja. S kombinacijo strokovne nege in terapevtskih vaj za ukrivljenost vratu lahko izboljšate mišice hrbtenice, vratu in ramen.
V majhni raziskavi septembra 2017, objavljeni v American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , so raziskovalci naključno dodelili vadbo 65 pacientom z izgubo cervikalne lordoze.
Ugotovili so, da je vadbena skupina, ki je dodatno terapijo prejemala kot domači program vadbe, sestavljen iz izometričnih vaj za podaljšanje vratu tri mesece, bistveno izboljšala kot vratne lordoze v vratu. Ta študija kaže, da izometrične vaje za podaljšanje vratu ali vaje zakrivljenosti vratu izboljšajo lordozo materničnega vratu in bolečino.
Izguba zdravljenja cervikalne lordoze vključuje partnerstvo z zdravnikom, kiropraktikom ali fizikalnim terapevtom, da oblikujete program, ki ustreza vašim potrebam. Glede na to Conrad pravi, da je cilj zdravljenja izboljšati poravnavo hrbtenice, pa tudi izboljšati držo s krepitvijo okoliških mišic, da zadržite ukrivljenost na svojem pravem mestu. Za merjenje napredka od začetka zdravljenja in do konca, bo vaš zdravnik pred zdravljenjem verjetno prejel bočni pregled rentgenskih žarkov vratne hrbtenice in tudi 10 do 12 tednov pozneje, da bo lahko meril izboljšave hrbtenice.
Izguba vaj za Lordosis materničnega vratu
Obstaja več vaj zakrivljenosti vratu, ki jih lahko naredite za pomoč pri izgubi lordoze materničnega vratu. Glede na to je sodelovanje s strokovnjakom za zagotovitev, da pravilno izvajate vaje za lordozo na vratu, idealno.
Če te vaje izvajate doma, bodite pozorni na morebitne ostre bolečine, nelagodje ali mravljinčenje, ki jih lahko občutite. Takoj prekinite z vajami in se posvetujte s svojim zdravnikom, če opazite te simptome ali kakšno drugo nenormalno bolečino ali nelagodje.
Namen teh domačih vaj je pomagati v fazah rehabilitacije. Ko ste pripravljeni slediti celovitejšemu fitnes programu z močnim intenzivnim treningom, se pred nadaljevanjem posvetujte s svojim zdravnikom, kiropraktikom ali fizikalnim terapevtom. Pomagajo vam lahko oblikovati rutino, ki je hkrati varna in učinkovita.
Premik 1: sedeča brada
- Sedite naravnost s pogledom obrnjenim naprej.
- Položite eno roko na brado in glavo potisnite nazaj, kolikor lahko udobno.
- Držite ta položaj eno do dve sekundi.
- Počasi pomaknite vrat nazaj in naprej.
- Naredite enega do dva niza po osem do 10 ponovitev.
2. premik: glava na sedeči bradi
- Sedite naravnost in si položite brisačo okoli hrbtnega dela vratu.
- Držite se na obeh koncih brisače.
- Poglejte vse navzdol, nato počasi navzgor. To je podobno kimanju glave navzgor in navzdol.
- Naredite enega do dva niza po osem do 10 ponovitev.
Premakni 3: sedeča brada, prikimava s trakom
To je podobno kot pri zadnji vaji, vendar za uporabo brisače uporabite odporni pas kot Theraband.
- Držite oba konca pasu, medtem ko gledate navzgor in navzdol. Če vam trak preveč pritiska na vrat, položite brisačo na vrat, da zmanjšate draženje neposredno s kožo.
- Naredite enega do dva niza po osem do 10 ponovitev.
- Napredujte v debelejši pas odpornosti, saj se vaša vzdržljivost izboljša.
Premakni 4: Zgornji torakalni in ramenski podaljšek
- Zavijte debelo brisačo in jo položite pod hrbet.
- Lezite na brisačo tako, da je vzporedna z zgornjo torakalno hrbtenico. To najbolje deluje, če ležite na vadbeni klopi.
- Lezite z rokami na strani pri 90 stopinjah in rahlo iztegnjeni.
- Potegnite ramena, držite eno do dve sekundi, nato pa se sprostite.
- Naredite enega do dva niza po osem do 10 ponovitev.
