Če ste radi, da bi vadbo vklopili v svoj dan, vendar plezanje v avto in vožnja do najbližje telovadnice ni izvedljivo, ne obesite tekaških čevljev še.
Namesto tega se sprehodite po svojem okolju kot preprost način za izboljšanje splošnega zdravja z minimalnimi naložbami časa in denarja. Vaša povprečna hitrost teka je odvisna od vaše telesne pripravljenosti in želje, vendar se je priporočljivo držati standardne hitrosti.
Med 5 in 6 MPH
Številni ljudje lahko hitro hodijo do 4, 5 mph, ne da bi se morali vdreti v tek, da bi ohranili tempo. Ko vaša hitrost zatemni 6 mph, se vadba tehnično premakne iz teka v tek. Tako obstaja zelo majhno okno za tek.
Teoretično bi morala vaša hitrost teka v povprečju znašati med 5 in 6 mph. Če nosite pedometer ali telefon ali nosilec, boste lahko sami preverjali, kolikor hitrost presega.
Hodi v to smer
Nekateri raje uporabljajo mehaniko za tek, vendar potujejo počasneje kot 5 mph. Čeprav je možen tek zelo hitro, je bolje, da uporabite ritem hoje. Ko začnete jogirati, vaši spodnji telesni sklepi dobijo povečan vpliv vašega koraka.
V določenem časovnem obdobju lahko mehanika dejavnosti povzroči nelagodje. Hoja ima medtem bistveno manjši vpliv, in ko hodite v hitrem tempu s črtanjem rok, vam kalorični izgorevanje ostane enakomeren.
Ustvarite lahko tudi intervalno vadbo. Hitro hodite pet minut in dvomite eno minuto. Ponovno upočasnite sprehod. Svoje intervale lahko zmešate poljubno, vendar si vedno zapomnite, da najhitrejši interval vzame najmanj časa.
Jogging off funtov
Tek s hitrostjo med 5 in 6 mph lahko prihrani nekaj sto kalorij, kar je koristno, če želite to preprosto vadbo uporabiti kot metodo hujšanja. V 5 mph človek s 185 kilogrami izgoreva približno 710 kalorij v eni uri, ugotavlja Harvard Health Publishing. Ista oseba med tekom 60 minut pri 5, 2 ali 6 km / ju gori približno 800 ali 888 kalorij.
Hoja je ravno v redu
In ker smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo, da si vsak teden privoščite 150 do 300 minut zmerno intenzivne kardio vadbe, hitra hoja zagotovo sodi v kategorijo aerobnih vadb.
Čeprav je kalorični izgorevanje tekanja nekoliko večje kot pri hoji, lahko vaša hoja povzroči porabo več kalorij, če hodite dlje, kot bi jo.
