Indeks telesne mase ali BMI se običajno uporablja v zdravniških ordinacijah kot način za oceno ravni telesne maščobe. Omogoča hiter in enostaven način za oceno trendov debelosti v splošni populaciji, vendar enačba lahko pri mnogih ljudeh precenjuje ali podcenjuje raven telesne maščobe. Medicinski strokovnjaki ga uporabljajo kot eno od številnih presejalnih orodij, kot so preverjanje holesterola in vprašalniki družinske anamneze, da ocenijo tveganje za kronično obolenje, povezano z vašo težo. Toda vaš zdravnik se ne more zanesti na BMI samo za diagnozo, ali imate prekomerno telesno težo ali debelost in zdravstvena tveganja, ki jih predstavljajo ta stanja.
Kaj je BMI?
Vaš BMI je enak vaši teži v kilogramih, deljeni z višino v kvadratnih metrih. Enačba z ameriškimi meritvami je: BMI = teža / (višina x višina) x 703. Pri mnogih spletnih kalkulatorjih vpišete svojo težo in višino, izračuni pa so narejeni za vas.
BMI približno korelira z natančnejšimi meritvami telesne maščobe, kot sta podvodno tehtanje in merjenje debeline kože s čeljustmi. BMI od 18, 5 do 24, 9 se šteje za normalno. Spodaj je 18, 5 premalo, od 25 do 29, 9 je prekomerna teža, 30 ali več pa je debelo. Zdi se, da BMI najbolj natančno določa maščobo za ljudi, ki registrirajo visok ITM.
BMI je koristen kot način za oceno stopnje prekomerne telesne teže ali debelosti v splošni populaciji. To je enostavno, priročno in poceni in za meritve ne potrebuje posebnega usposabljanja. Toda BMI zagotavlja le grobo oceno telesne maščobe, ker ne vključuje nobenih neposrednih meritev vašega tkiva.
BMI napaka mišice za maščobo
BMI uporablja vašo težo v formuli, vendar ne razlikuje, če ta teža izvira iz obilice maščobe ali pustega tkiva. Športniki in ljubitelji telovadbe, ki prenašajo veliko mišic, se lahko zdijo težki zaradi svoje višine ali celotne velikosti, a to je zato, ker so mišice gostejše od maščob. Ti zelo mišičasti ljudje imajo lahko visok BMI, vendar nimajo preveč maščobe.
Vaš zdravstveni izvajalec lahko s fizičnimi ocenami in življenjskimi vprašanji zlahka opazi, da je visok BMI posledica mišičnosti in ne maščobe. Nadaljnje ocene, kot so pregledi krvnega tlaka in pregledi holesterola, se lahko še vedno izvajajo, da se izključijo morebitne zdravstvene težave.
BMI lahko podcenjuje maščobe
Ker BMI ne meri neposredno maščob, lahko ljudi razvrsti kot zdrave, ki imajo normalno težo za svojo višino, kadar dejansko nosijo preveč maščobnega tkiva. Moški z 20 odstotki ali večjo maščobo in ženska s 30 odstotki ali več, vendar oboje z normalno težo, so lahko enako nevarni za kronično bolezen kot oseba, ki ima očitno prekomerno težo.
Sedeči in starejši odrasli so še posebej izpostavljeni temu stanju, ki se imenuje debelost z normalno telesno maso. Če ne telovadite, izgubite dragoceno mišično maso in naberete odvečno maščobo - tudi če se ne uvrščate visoko na lestvice višine teže. Starejši odrasli seveda izgubijo mišično maso, ko ostarijo, skupaj z nekaj kostne gostote. Iz tega razloga izvajalci zdravstvenih storitev poleg izračunov BMI na vseh pacientih pogosto opravijo tudi preglede življenjskega sloga, vprašalnike družinske anamneze in letne krvne preiskave. To pomaga izključiti debelost z normalno težo pri sicer na videz zdravih bolnikih.
Normalni indeks telesne mase je le en dejavnik vaše splošne slike o zdravju. Če kadite, jeste prehransko slabo prehrano, ki vsebuje veliko sladkorja in nasičenih maščob, ali sedite večino svojega dne, boste morda še vedno ogroženi zaradi zdravstvenih težav.
BMI morda ne odraža pozitivnih sprememb
BMI je široka številka, ki ne odraža natančno sprememb v vedenju, kar bi lahko izboljšalo vaše zdravje. Ljudje z visokim telesnim indeksom telesne mase, ki so telesno aktivni, so manjši za številne zdravstvene težave kot ljudje z visokim indeksom telesne mase, ki so sedeči. Na primer, telesna aktivnost je povezana z zmanjšanim tveganjem za koronarno srčno bolezen in zgodnjo smrt, ne glede na vašo težo.
Ljudje, ki z bolj telovadbo in izbiranjem bolj zdrave hrane uživajo bolj zdravo življenje, ne smejo shujšati, če niso bistveno zmanjšali kalorij. So bolj zdravi, vendar se BMI ne spremeni, ker je njihova teža ostala stabilna. Če se zanašajo na BMI kot edini marker svojega zdravja, se zdi, da njihove nove navade ne delajo veliko dobrega.
Tudi če shujšate, se vaš indeks telesne mase ne bo opazno spremenil. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da lahko izguba 5 do 10 odstotkov teže povzroči pozitivne koristi, na primer znižanje krvnega tlaka in holesterola. Pri osebi z dvema kilogramoma gre za izgubo od 10 do 20 kilogramov. Če izgubite težo, pa BMI morda ne bo premaknil običajnega območja. Na primer, oseba, dolga 5 čevljev in 11 centimetrov, mora tehtati med 136 in 178 kilogramov, da lahko registrira običajni indeks telesne mase. Če je štartal pri 200 kilogramov in izgubil 10 do 20 kilogramov, mu je morda izboljšalo zdravje, vendar še vedno sodi v obseg ITI s prekomerno telesno težo. Čeprav je malce frustrirajoča, ima sprememba še vedno pozitivne koristi.
Porazdelitev teže in ITM
Zdrave navade pogosto spremenijo tudi razporeditev vaše teže, četudi izguba teže ne kaže na lestvici. Lahko izgubite nekaj visceralne - ali trebušne maščobe, ki je vnetna in poveča tveganje za nastanek bolezni. Zlasti vadba pomaga izgubiti to maščobo. Z BMI ne morem vedeti, da ste zmanjšali širok obseg pasu in dodali mišice ter ustvarili bolj zdravo telesno sestavo. Morda prikazuje le nespremenjeno razmerje med višino in težo, kar vas uvršča v kategorijo s prekomerno težo.
Velikost vašega pasu je lahko boljši pokazatelj vašega zdravstvenega stanja, ker označuje, kje shranjujete maščobo. Z merilnim trakom merite okoli pasu tik pod gumbom. Pas, širši od 40 centimetrov na moškem ali 35 centimetrov na ženski, je lahko nevaren.
