Nedolgo nazaj je bil edini razlog, da je nekdo, starejši od 30 let, ujel avtobus; če bi bil star 50 ali več, bi le počakal na naslednji avtobus. Vadba za tako imenovane seniorje je bila v obliki balinanja ali golfa. Danes pa je tek namerno - 50-letnikom priporočljiv način, da se postavijo v formo in ostanejo v formi. Novi pristopi k teku in programi, ki vam bodo olajšali tek, so izravnali tekaško pokrajino in tako 50-letniku olajšali začetek teka kot za dvajsetletnika.
Preden začnete
To je standardni nasvet pred začetkom katerega koli programa vadbe, še posebej pa pomemben, če imate 50 ali več let: Preden se potapljate, se posvetujte z zdravnikom. Ko boste naleteli na 50, ste morda že ogrozili zdravje ali težave s srcem, pljuči ali sklepi, na primer - ali so imeli večjo bolezen. V tem primeru bo zdravnik morda imel posebna priporočila za vas v zvezi s tekom. Tudi če ste razmeroma zdravi, vam lahko zdravnik predlaga, da se sprostite v dejavnosti s programom za tek.
Programi hoje do teka
Pristop teka za tek je v sedemdesetih letih uveljavil Jeff Galloway kot način brez poškodb za trening za maraton ali polmaraton. Koncept je preprost: počasi seznanite svoje telo s pojmom teka, tako da med obdobji hoje s tekom prestopite. Začnite s hojo več, kot tečete, nato postopoma spreminjajte enačbo, dokler ne tečete več kot hoja, in na koncu samo tek. Od sredine 2000-ih je bil koncept sprejet za krajše tekaške programe v obliki tako imenovanih programov couch-to-5K.
Rojen za tek
Christopher McDougall se je naveličal poslušati zdravnike, ki so mu rekli, da je edini način, kako se izogniti trdovratnim poškodbam teka, prenehati teči. Odpravil se je na iskanje drugačnega odgovora, iskanje, ki se je zaključilo s knjigo "Born to Run", ki je sprožila tekaški bum po objavi leta 2009. Ena njegovih ključnih ugotovitev je bila, da je slog udarca s peto tek, ki se je zavzemal med tekaškim razcvetom v 70. letih prejšnjega stoletja, je povzročal vse vrste težav. Namesto tega je ugotovil, da bi morali teči tako, kot pred leti, ko smo lovili vrbe na Serengetiju: pristali smo na sprednjem nogu in množici kosti omogočili, da prevzamejo šok. Nasvet je še posebej koristen za starejše tekače z občutljivimi sklepi.
Nadomestni slogi teka
V zadnjih desetletjih so se v drugih tekaških programih zavzemale za druge spremembe načina vodenja. Chi Run, na primer, obljublja tek brez poškodb s spodbujanjem krajših korakov, dopustitev težnosti, da vam pomaga pri spustu, vključevanje jedra med tekom, rahlo nagnjeno naprej, sprostitev udov in pristajanje na srednji nogi. Slog je namenjen čim manjšemu stresu za telo, ki je pogosto povezan s tekom, kar je še posebej všeč starejšim tekačem, katerih telesa so lahko bolj dovzetna za togost teka.
