Potegnjene mišice, ki jih imenujemo tudi napete mišice, se pojavijo, ko se vlakna raztezajo zunaj njihovega območja gibanja. Poleg raztezanja in ogrevanja pred vadbo lahko pravilna prehrana pomaga preprečevati in zdraviti mišične napetosti. Uravnotežena prehrana, ki vključuje določena hranila, lahko pomaga popraviti vlakna v raztrganem mišičnem tkivu. Če menite, da imate poškodbo mišic, vendar se zdi, da se ne izboljšuje, čim prej obiščite zdravnika. Lahko gre za resno poškodbo, ki zahteva zdravniško oskrbo.
Mišični napori
Mišični napori so pogoste poškodbe, ki nastanejo zaradi prekomernega raztezanja ali raztrganine vlaknastih tkiv v mišicah ali kiteh. Ta vrsta poškodbe se lahko pojavi med nenadnim, naglim gibanjem ali sčasoma s ponavljajočimi se gibi, kot je šport. Simptomi mišičnega napora vključujejo bolečino, mišične krče, otekanje in omejeno gibanje. Več hranil ima pomembno vlogo pri ozdravitvi vlečenih mišic.
Beljakovine
Aminokisline, ki sestavljajo beljakovine, so gradniki mišičnega tkiva. Beljakovine pomagajo pri obnovi poškodovanega mišičnega tkiva in izgradnji novega mišičnega tkiva. Neustrezen vnos beljakovin lahko upočasni rast vaših mišic in vodi do mišične utrujenosti. Inštitut za medicino odraslim priporoča, da v obliki beljakovin porabijo od 10 do 35 odstotkov prehranskega vnosa. Dobri viri beljakovin vključujejo pusto meso, perutnino, ribe in fižol.
Vitamini
Vitamin A pomaga popraviti tkivo, zaradi česar je to pomembno hranilo za celjenje mišic. Inštitut za medicino priporoča, da odrasli moški porabijo 900 mednarodnih enot vitamina A, ženske pa 700 mednarodnih enot vitamina A na dan. Vitamin C je ključnega pomena pri proizvodnji kolagena, pomembne snovi, ki vašim celicam omogoča, da tvorijo novo tkivo. Poleg tega zdravi poškodovane mišice in kite, ta vitamin pomaga krepiti vaše kosti in druga tkiva. Živila, ki vsebujejo vitamin C, vključujejo agrume, paradižnik, špinačo in brokoli.
Minerali
Različni minerali pomagajo pri okrevanju mišic. Vaše celice potrebujejo železo, s pomočjo katerega lahko prejemajo kisik in izločajo ogljikov dioksid. Ta mineral pomaga telesu proizvajati mioglobin, ki je pomemben element za zdravje mišic. Priporočena količina železa je 8 mg za moške in 15 miligramov za ženske. Naravni viri železa vključujejo svinjino, lečo, jajca, zrna in ohrovt. Magnezij je mineral, ki telesu pomaga uporabljati beljakovine. Pomaga ohranjati tonus mišic in lahko vpliva na njihovo sposobnost krčenja in sproščanja. Inštitut za medicino priporoča, da odrasli moški porabijo vsaj 400 miligramov, ženske pa vsaj 310 miligramov magnezija na dan. Kalcij, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih, zelenjavi in obogateni hrani, tesno sodeluje z magnezijem, da sprosti mišice, v skladu s knjigo Clinical Methods: The History, Physical and Laboratory pregledi. 3. izdaja, Lawrence Stern in Charles Bernick.
