Ko ste bili mlajši in ste se prvič naučili voziti kolo, ste se učili veščine, ki jo lahko uporabite za hujšanje. Vožnja s kolesom je aerobna ali kardiovaskularna dejavnost. Vaše telo potrebuje kisik, da dokonča gibe in energijo v obliki kalorij. Ko telo porabi kalorije, lahko shujšate.
Kalorije
Če želite izgubiti en kilogram, morate ustvariti 3500 kalorični primanjkljaj. Ta primanjkljaj je mogoče ustvariti s prehranjevanjem manj, telesno aktivnostjo ali kombinacijo obeh. 155 funtov zgori približno 598 kalorij za eno uro gorskega kolesarjenja na prostem; 281 kalorij za prostočasno vožnjo s kolesom manj kot 10 milj na uro; 1.126 kalorij, ki dirkajo s hitrostjo več kot 20 milj na uro; 563 kalorij na prostem z zmernim tempom od 12 do 13, 9 milje na uro; 739 kalorij med burno kolesarsko vadbo v zaprtih prostorih.
Čas
Če želite videti največ rezultatov izgube teže, morate narediti med 225 in 420 minut tedenske vadbe. Ta cilj lahko dosežete z vožnjo s kolesom vsak dan od 40 do 60 minut. Dosegljiv cilj je, da vsak dan zažgete 400 do 500 kalorij, tako da boste izgubili en kilogram na teden. Ko kolesarite 60 minut z zmernim do živahnim tempom, boste porabili veliko število kalorij.
Na prostem
V zaprtih prostorih
Stacionarno kolesarjenje lahko uporabljate med slabim vremenom, kadarkoli dneva ali kot vadbeni tečaj. Če na kolesu niste povsem udobni, se vam lahko zdi stabilnost mirujočega kolesa. Ležeča kolesa postavite noge pred telo namesto pod, kar zmanjšuje nelagodje v hrbtu. Tečaji kolesarjenja v zaprtih prostorih so intenzivne vadbe, pri katerih nadzirate svoj tempo in odpornost, in lahko privede do velikega števila kalorij.
