Ko uporabljate dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, osnovna ideja ketoze ostaja kritična za vaš dolgoročni uspeh. Ketoza vključuje izgorevanje maščobnih kislin kot vašega primarnega vira goriva. Vadba in prehrana imata pomembno vlogo pri doseganju in vzdrževanju ketogenega stanja. Vadba ima tudi pomembno vlogo pri tem, kako hitro vnesete ketozo, vendar je to odvisno od obsega in intenzivnosti vadbe. Preden začnete kateri koli program prehrane ali vadbe, se posvetujte z zdravnikom.
Ketoza
Ketoza, stanje, v katerem vaše telo v glavnem kuri maščobne kisline kot gorivo, potrebuje delo za doseganje in vzdrževanje. Čeprav boste vedno zgorili določeno količino maščobnih kislin, morate raven glikogena spustiti dovolj nizko, da se vaše telo za energijo večinoma zanaša. Zmanjšanje ravni sladkorja poteka predvsem z omejevanjem prehranskih ogljikovih hidratov. Bolj kot je vaša dieta bolj restriktivna, hitreje boste vstopili v ketogeno stanje. To stanje je občutljivo ravnovesje, zato ko enkrat dosežete ketozo, si morate prizadevati za njegovo vzdrževanje.
Vaja
Vadba za gorivo uporablja različne oblike energije, kot so aminokisline, maščobe in ogljikovi hidrati. Bolj ko telovadite, bolj izčrpavate telo svojih rezerv, vključno z glikogenom. Več glikogena, ki ga izčrpavate, manj porabi telo za razpoložljivo energijo. Ko raven glikogena pade dovolj nizko, vnesete ketozo. Medtem ko lahka vadba počasi izčrpava vaš krvni sladkor, ima intenzivnost vadbe pomembno vlogo ne le v tem, kako hitro vnesete ketozo, temveč tudi, kako enostavno boste vzdrževali ketozo.
Učinki vadbe
Poleg izčrpavanja krvnega sladkorja telovadba izčrpava tudi mišični glikogen, vendar to določa tudi, kako težko telovadite. Lahka hoja za večino ljudi ni obremenitev, zato bi za bistveno izčrpavanje mišičnega glikogena morali prehoditi precej oddaljenost. Trening s kolesom ali hitrim odporom se močno zanaša na glikogenske sisteme v vaših mišicah, zato te vrste vadbe zagotavljajo hitrejši spust v ketozo.
Prednosti vadbe
Ko dosežete ketozo, vam vadba pomaga ostati v ketogenem stanju. Intenzivna vadba z zmerno glasnostjo vam lahko tudi omogoči, da zaužijete majhno količino ogljikovih hidratov, ko ste v ketozi, ne da bi to znatno vplivalo na vašo prehrano. Takoj po težki vadbi je vaš krvni sladkor nizek, mišični glikogen pa izčrpan. To je idealen čas za uživanje majhne količine preprostih sladkorjev. Vaši hormoni, zlasti inzulin, bodo pomagali izločiti sladkor, ki ga jeste, neposredno v vaše mišice, ne da bi motili vaše ketogeno stanje.
