Dieta Weetabix, znana tudi kot pravilna dieta z vlakninami, je 1200-kalorični načrt obroka, ki vključuje izdelke za zajtrk Weetabix. Skupaj z živili Weetabix boste v prehrani zaužili tudi veliko sadja, zelenjave, beljakovin in minimalnih maščob.
Weetabix je v Združenem kraljestvu že od tridesetih let prejšnjega stoletja znan predvsem po originalnih piškotih za zajtrk. Piškoti pravokotne oblike so narejeni s polnozrnatimi izdelki in ekstraktom slanega ječmena, med drugimi sestavinami.
Preden začnete s tem obrokom, odmerite prednosti prehrane Weetabix glede na morebitne pomanjkljivosti. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je to prava izbira za vas.
Osnove prehrane Weetabix
Dieta Weetabix je sestavljena iz 250-kaloričnega zajtrka, ki vključuje prehrano Weetabix, plus lahki obrok in glavni obrok, izbran s seznama odobrenih živil. Vsaka porcija originalnih piškotov Weetabix z dvema piškotama vsebuje 130 kalorij, navaja ameriška spletna stran Weetabix.
Poleg prehrane Weetabix se prehrana osredotoča na uživanje različnih uravnoteženih obrokov s pusto beljakovinami, sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in mlekom z nizko vsebnostjo maščob, so sporočili iz podjetja Weetabix Food Company. Prav tako poudarja povečanje vnosa tekočine zaradi povečane količine vlaknin v prehrani.
Naslednja navodila bodo začela z dieto Weetabix. Pazljivo razdelite svojo hrano in se držite znotraj 1200 kalorij na dan.
Dnevna nadomestila:
- 1/2 pint posnetega mleka za pijače, žitarice in kuhanje
- 1/2 unče namaza z nizko vsebnostjo maščob
- Čaj, kava in nizkokalorične brezalkoholne pijače
- Mineralna voda ali voda iz pipe
Vzorec zajtrka:
- Dva organska piškota Weetabix ali Weetabix ali enakovredni izdelki, na primer Oatibix ali Weetabix Minis
- Mleko iz dnevnega dodatka
- 4 unče nesladkanega sadnega soka
- 1 rezina polnozrnatega toasta z malo maščobnega namaza od dnevnega dodatka
Vzorec lahke prehrane:
- Dve rezini polnozrnatega kruha z gorčico, solato in 2 unčami pustega pršuta
- Srednje jabolko
- Nesladkan jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Glavni obrok vzorca:
- 4 unče bakalarja s trsko s čebulo, poprom in paradižnikom
- 4 unče kuhanega rjavega riža
- Rezine kumare
- Narezane breskve z nesladkanim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob
Prednosti diete Weetabix
Prednosti diete Weetabix so predvsem v spodbujanju uravnoteženega pristopa k prehrani. Vsak obrok vključuje izdelke iz različnih skupin makronutrientov, v vsakem obroku so ogljikovodiki, beljakovine in maščobe.
Vključitev obilice sadja in zelenjave v prehrano Weetabix vam lahko pomaga, da se počutite siti. Ta hrana je nizko energijsko gosta, kar pomeni, da vsebuje veliko hranilnih snovi brez veliko kalorij.
Raziskave, objavljene julija 2014 v International Journal of Obesity, podpirajo uživanje hrane z nizko energijsko gosto hrano za zdravo obvladovanje telesne teže.
Prehranske smernice 2015–2020 za Američane podobno spodbujajo uživanje različnih živil iz različnih skupin hrane, vključno s sadjem, zelenjavo, pusto beljakovinami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnatimi žitaricami. Prehranske smernice svetujejo tudi uživanje v priporočenem makrohranilnem profilu - približno 45 do 65 odstotkov ogljikovih hidratov, 25 do 35 odstotkov maščob in 10 do 30 odstotkov beljakovin za vaše dnevne kalorije.
Razumevanje pomanjkljivosti
Hkrati prehranske smernice priporočajo tudi uživanje več kalorij, kot predlaga dieta Weetabix - približno 1600 do 2400 kalorij na dan za odrasle ženske in od 2000 do 3000 za odrasle moške. Za nekatere ljudi 1200 kalorij na dan morda ne bo dovolj, še posebej, če telovadite.
Raziskava, objavljena septembra 2017 v Perspektive na psihološki znanosti, ugotavlja, da lahko zmanjšanje kalorij sprva pomaga izgubiti kilograme, vendar lahko kasneje tudi ponovno pridobi težo.
Glede na raziskavo lahko močno omejevanje kalorij zmanjša vašo presnovno hitrost, zaradi česar v mirovanju porabite manj kalorij. Tudi vaš apetit se lahko poveča in izgubljena teža se lahko vrne takoj, nato pa še nekaj.
Upoštevajte, da dieta Weetabix spodbuja 20 do 30 minut vadbe, tri do petkrat na teden. Ne določa, kako naporna naj bo vadba, niti posebej ne obravnava treninga moči.
Nasprotno pa ameriške smernice za telesno aktivnost priporočajo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti na teden in dva dni treninga moči za vse večje mišične skupine.
Ne glede na to, ali sledite smernicam Weetabix za vadbo ali smernicam za telesno aktivnost, vedite, da boste morali zaužiti več kot 1200 kalorij, da boste dvignili raven energije in se izognili ponovnemu pridobivanju teže.
