Vibracijski stroji za celotno telo, imenovani tudi stroji z vibracijskimi ploščami, so naprave za vadbo, namenjene temu, da vaše mišice delujejo proti vibrirajoči sili, ki vpliva na celotno telo, ko sedite ali stojite. Čeprav samo stojite ali sedite na napravi z vibracijskimi ploščicami, ne bo sprožilo večjega hujšanja, lahko potencialno shujšate, če izvajate dodatne vaje v kombinaciji z vibracijo.
Osnove
Stroji z vibracijskimi ploščami se razlikujejo od staromodnih strojev z vibracijskim pasom, ki se ovijajo okoli vašega preseka in pulzirajo naprej in nazaj. V bistvu utripajoči učinek iz pasov ne naredi nič drugega kot to, da kožo drsi okoli. Sodobni vibracijski stroji pa po drugi strani približno 30 do 50-krat na sekundo pretresajo celotno telo. Da bi nadomestili to tresenje, se vaše mišice neprostovoljno skrčijo in sprostijo, ko delate za vzdrževanje ravnovesja. Glede na teorijo, ki stoji za temi stroji, ta stalen poskus uravnavanja sebe sili mišice, da delajo dovolj trdo, da sprožijo znatno hujšanje.
Vibracija sama
Enostavno sedenje ali stoji na vibracijskem stroju vam bo le izgubilo nekaj dodatnih kalorij, je povedal dr. Edward R. Laskowski iz klinike Mayo Clinic. To je zaradi razmeroma pasivne narave stroja, zaradi katere ne delate aktivno tako kot običajne oblike vadbe. Laskowski ne priporoča vadbe vibracijskih strojev kot primarne metode hujšanja ali vzdrževanja trenutne zdrave telesne teže.
Vibracije in kastistika
Kadar med sedenjem ali stojanjem na vibracijskem stroju izvajate calisthenic vaje, kot so počepi, drobljenje in potiskanje, znatno povečate potencial za izgubo teže, kaže raziskava, ki jo je leta 2009 objavilo Evropsko združenje za preučevanje debelosti. Dejansko so v primerjavi s posamezniki v študiji, ki so omejili njihov vnos kalorij in izvajali le običajne aerobne vaje, posamezniki, ki so jim omejili kalorije in izvajali kaistetiko na vibracijskem stroju, izgubili več teže na trebuhu. To je pomembno, ker lahko oblika trebušne maščobe, imenovana visceralna maščoba, znatno poveča tveganje za diabetes, srčne bolezni in številne druge težave.
Upoštevanje
Dodatne potencialne prednosti vibracijskega stroja vključujejo povečano mišično moč pri ženskah in starejših odraslih z degenerativnim artritisom kolena, povečane sposobnosti uravnoteženja pri starejših ženskah in izboljšanje mineralne gostote kosti, kar lahko zmanjša tveganje za osteoporozo pri ženskah v menopavzi. Vendar lahko sodelovanje pri vadbi z vibracijami povzroči škodo, če imate bolečine v spodnjem delu hrbta ali nekatere druge telesne težave. Če želite zaščititi svoje zdravje, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete uporabljati vibracijski stroj. Če vaš zdravnik odobri vašo uporabo vibracij, se morate še vedno ukvarjati z aerobno aktivnostjo in dodatnimi oblikami treninga moči, da pridobite največjo zdravstveno korist od vadbe.
