Indeks telesne mase ali BMI je orodje, ki uporablja vašo višino in težo za napovedovanje količine telesne maščobe, ki jo imate. Meritve BMI, ki jih široko uporabljajo zdravniki, zavarovalnice in druge zdravstvene ustanove, vam dajo splošno predstavo o vašem splošnem zdravju.
Vendar je BMI lahko netočen, zlasti za atletske posameznike. Če želite natančnejšo sliko o svojem zdravju, razmislite o alternativnih meritvah, s katerimi boste lahko celoviteje razumeli sestavo telesa.
Kaj meri BMI?
BMI uporablja vašo višino in težo za izračun količine telesne maščobe, ki jo imate, glede na Nacionalni inštitut za zdravje (NIH). Ta formula uporablja splošna povprečja, da ugotovi, ali ste prenizki, normalni, prekomerni ali debeli.
Formula, ki se uporablja za izračun indeksa telesne mase, je preprosta: samo težo v kilogramih razdelite na višino v kvadratnih metrih, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Če pa raje uporabljate kilograme in palčke, je enačba naslednja:
BMI = x 703. Ali lahko preprosto uporabite BMI kalkulator LIVESTRONG.com.
Evo, kako se BMI na splošno poruši:
- Manj kot 18, 5: Premajhna teža
- 18, 5 do 24, 9: normalno
- 25 do 29, 9: Prekomerna teža
- 30 ali višje: debelo
Ali ste lahko zdravi z visokim indeksom telesne mase?
Čeprav je vaš BMI dokaj natančna ocena vaše celotne telesne maščobe, to pri nekaterih ljudeh ni najboljši pokazatelj.
Npr. BMI pogosto v precejšnji meri precenjuje telesno maščobo pri tistih z mišično zgradbo, navaja NIH. Zakaj? Mišica ima večjo gostoto kot maščoba in tehta več. Torej je z izračunom BMI enostavno napačno razlagati mišično maso za veliko večjo količino maščobe.
BMI prav tako zanemarja obseg pasu, kar lahko pomaga pregledati morebitna zdravstvena tveganja, povezana z debelostjo, navajajo v NIH. Če se večina telesne maščobe nahaja okoli pasu in ne bokov, je verjetno večje tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2.
Druge meritve zdravja
Čeprav lahko indeks telesne mase pokuka v vaše zdravje, je treba upoštevati še druge meritve. Zgoraj omenjeni obseg pasu je še eno merljivo merilo, ki vam lahko doda dodatno stanje vašega zdravstvenega stanja. Običajno meritve, večje od 35 centimetrov za ženske ali 40 centimetrov za moške, kažejo na potencialno povečano tveganje za zdravje, navaja NIH.
Čeprav zahteva nekaj dodatnih virov, je merjenje telesne sestave boljša metoda za določitev, koliko telesa dejansko sestavljajo mišice ali maščobe, poroča CDC. Ena od teh metod vključuje uporabo čeljusti za merjenje debeline kože. Te meritve lahko nato pomagajo določiti razmerje med maščobo in mišicami v telesu.
Drugi naprednejši ukrepi vključujejo bioelektrično impedanco, podvodno tehtanje ali dvojno energijsko absorpcijo rentgenskih žarkov. Čeprav so te metode zagotovo bolj natančne, so lahko dostopne in drage.
Za splošne zdravstvene namene lahko meritve pasu in kože ustvarijo precej natančno sliko o vašem zdravju. Še posebej, če ste aktivni, atletski posameznik, lahko BMI kaže na prekomerno telesno težo ali debelost z napačnim razlaganjem mišične mase kot telesne maščobe.
