V zadnjem trimesečju nosečnosti se lahko med smehom ali kihanjem spopadate s telesnim nelagodjem, pomanjkanjem spanja, krči v nogah, bolečinami v hrbtu, pomanjkanjem sape in izgubo nadzora mehurja. Seks je lahko neroden in otrokovi gibi in položaji se lahko izkažejo za neprijetno. Toda kljub težavam vaš dojenček še vedno potrebuje ustrezno prehrano, kot tudi vi. Vitaminski dodatki bodo morda še vedno potrebni pod nadzorom zdravnika.
Vitamin D in kalcij
Potrebe po rastočih kosteh ploda so tako velike, da bo plod brez ustreznega nivoja kalcija odvzel kalcij iz vaših kosti, zlasti v tretjem trimesečju, ko se kosti podaljšajo. Zaradi tega je potrebna raven kalcija. Vloga vitamina D je pomagati telesu pri uporabi kalcija. Med nosečnostjo so potrebe po vitaminu D 600 ie na dan. Dobite ga lahko pri izpostavljenosti sončnim žarkom, dodatkom ali virom hrane, kot so losos, sardele, obogateno mleko in pomarančni sok. Dnevna potreba po kalciju je 1.000 mg. Viri hrane vključujejo mlečne izdelke, tofu, beli fižol in kitajsko zelje.
Tiamin
Tiamin ali vitamin B1 boste morda potrebovali v tretjem trimesečju pod nadzorom zdravnika. Tiamin je potreben za zdrav živčni sistem, mišični sistem in zdravje srca in ožilja novorojenčka. Dojenčki, ki jih dojijo mame s pomanjkanjem tiamina, lahko pri novorojenčku razvijejo berieri, stanje živčnega sistema. Dnevno priporočena količina tiamina je 1, 4 mg na dan. Viri hrane vključujejo obogatena žita, pšenične kalčke, svinjino, grah in obogaten dolgozrnat riž.
Folna kislina
Jemanje folne kisline v času pred zanositvijo in v prvem trimesečju je pomembno, da preprečite okvare nevronskih cevi pri otroku. Toda ostati v folni kislini v tretjem trimesečju je prav tako pomembno. To lahko zagotovi ustrezno rast ploda in prepreči dojenčku z nizko porodno težo. Dojenčki z majhno telesno težo imajo lahko težave z dihali, okužbami in drugimi zdravstvenimi težavami. Priporočena dnevna dostava za noseče mame je 600 mcg na dan. Viri hrane vključujejo okrepljeno hrano, špinačo, šparglje in lečo.
Vitamin C in E
V tretjem trimesečju lahko vitamin E s pomočjo vitamina C prepreči preeklampsijo pri nosečih mamicah. Za predeklampsijo so značilni prekomerni beljakovine v urinu in visok krvni tlak, kar lahko vodi v prezgodnji porod. Priporočena dnevna količina vitamina C je 85 mg. Viri hrane so pomaranče, grenivke in sladka rdeča paprika. RDA za vitamin E znaša 22, 5 ie na dan, viri hrane pa vključujejo rastlinska olja, na primer oljčno in kanolovo ter oreščke.
