Tiste malenkosti, ki jih počnete vsak dan, so še bolj zdrave in sposobne. Medtem ko delamo kar se da, da smo zdravstveno ozaveščeni, je vedno v teku, saj obstaja veliko elementov za zdrav življenjski slog. Uporabite te nasvete kot vodilo na poti do dobrega zdravja.
1. Udarite svoje slabe navade
No, nekateri vsaj. Druge, ki jih boste morda lahko zmanjšali. Navade v kategoriji "nehaj" bi bile kajenje, droge, nevaren seks in druge nezdrave zasvojenosti. Tega preprosto ni mogoče storiti na "zdrav" način. To lahko traja nekaj časa, vendar je vredno, če želite voditi zdrav način življenja.
Po drugi strani pa obstajajo nekatere navade, ki niso tako slabe, vendar lahko postanejo težava, če jih odnesemo predaleč. Sem spadajo alkohol, sladkor, kofein in junk food. Te stvari v zmernih količinah ali "enkrat naenkrat" so izvedljive, če je večina vaših odločitev previdna in zdrava.
2. Pridobite preglede
Pojdite k zdravniku k letnemu fizičnemu pregledu le, da se prepričate, ali je vse tako, kot mora biti. Če imate zavarovanje, običajno te storitve krijejo, zato v celoti izkoristite svoje ugodnosti. Če rečem, poznajte svoje telo, da se boste zavedali, ko se vam nekaj zdi grozno. Naredite samopregled dojk ali testisov in preverite sumljive mole. Redno se ukvarjajte z izpiti, tudi če ste zdravi, tako da če in kadar je kaj nenormalno, veste za to in lahko ukrepate skupaj z zdravnikom.
3. Lepo spi
Spanje izjemno vpliva na naše fizično in duševno zdravje in po mnenju klinike Mayo se mnogi med nami ne dobijo dovolj. Pomanjkanje spanja negativno vpliva na presnovo, razpoloženje, koncentracijo, spomin, motorične sposobnosti, stresne hormone in celo na imunski sistem ter zdravje srca in ožilja. Spanje omogoča telesu, da se zdravi, popravi in pomladi na način, ko preprosto ne more, ko se človek prebudi.
4. Vaja je ključna
Tudi če se le nekajkrat na teden odpravite na sprehod, je v vaši dnevni navadi pomembna vadba, da ostanete fit in zdravi v skladu s Smernicami za telesno aktivnost za Američane. Kardiovaskularna vadba pomaga krepiti srce in pljuča, trening moči pomaga krepiti mišice in raztezanje pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe s povečanjem gibljivosti. Vadba tudi izboljša cirkulacijo in ozaveščenost telesa, redna vadba pa lahko pomaga pri boju proti depresiji.
5. Jejte zdravo prehrano
V prehrano vnesite čim več svežega sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric in naj bodo glavni del vaše celotne prehrane. Vključite puste vire beljakovin, kot so perutnina, ribe, tofu in fižol. Jejte uravnotežene obroke in ne prenajedite. Nehajte jesti, preden postanete popolnoma polni in si omogočite prebavo hrane. Prigrizek k polni hrani, kot so sadje, zelenjava in oreščki. Izogibajte se močno predelani hrani, ki vsebuje umetna sladila ali barve, skrite sladkorje ali prekomerno maščobo v skladu s prehranskimi smernicami za Američane 2015-2020.
6. Vsak dan jejte zajtrk
Zdrav zajtrk začne vaš dan delati takoj. Nastavi vas tako, da imate energijo in gorivo za optimalno mentalno in telesno zmogljivost. Uživanje zajtrka pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in zdravo težo, ker je manj verjetno, da se čez dan čezmerno prenajedite.
7. Popij ga
Naša telesa so večinoma sestavljena iz vode. Večina tekočine in hrane vsebuje vodo, ki bo pripomogla k temu, da bo naše telo hidrirano, a sveža, čista, navadna voda je še vedno najboljši in najbolj zdrav napitek za vzdrževanje zdravega telesa. Po podatkih Harvard Health Publishing je najbolj naravno čistilo za naše organe in prebavni sistem. Hidrirana je ključna za možgane, pa tudi za pomoč pri odvajanju toksinov skozi kožo (potenje) in urin.
8. Zmanjšajte stres
Stres lahko povzroči nešteto težav, od srčnih težav do prebavnih težav. To ne bi smelo biti presenečenje. Kaj veliko ljudi ne ve, kaj storiti glede tega, kako obvladati svoj stres. Vadba, meditacija, početje, kar imate radi, ustrezne meje, duhovnost, bivanje v naravi in prijetni hobiji pomagajo ublažiti škodljive učinke stresa na telo. Ne pretiravaj. Vzemite si odmore (počitnice, mini počitnice, prosti dnevi) in se obdajte z ljudmi, ki vas podpirajo.
9. Ne stekleničite ga
Če čustva ustekleničite v notranjosti, lahko povzroči duševni in čustveni stres, pa tudi fizične simptome. Neizraženi občutki lahko vodijo v depresijo, težave s spanjem, motnje hranjenja in celo fizične bolečine. Nauči se govoriti o svojih občutkih ali jih izraziti s pomočjo neke vrste umetnosti. Tudi zapisovanje misli in občutkov je dober način za izražanje stvari, ki jih težko izgovorite.
10. Osredotočite se na doslednost in zmernost
Za ohranitev zdravega in pravilnega življenjskega sloga je pomembno, da se pri rezultatu velike slike prikaže nekaj doslednosti. Spreminjajte eno za drugo in ne spreminjajte preveč sprememb naenkrat ali boste tvegali, da se ponovno vključite v stare navade. Če bodo te odločitve del vašega vsakdanjega življenja, boste lažje dosegli svoje zdravstvene cilje. Izogibajte se skrajnosti v kakršni koli vlogi. Vadite zmernost, ko gre za fitnes, hrano in zabavo.
