Boks je eden najzahtevnejših športov in tudi eden najnevarnejših na olimpijskih igrah. Boksar mora biti močan, hiter, pameten in imeti vzdržljivost za boj proti utrujenosti. Če se utrudijo v ringu, je igre konec.
Spretnost boksa traja nešteto ur za učenje, vendar to ni edini vidik treninga. Borci morajo biti dovolj sposobni, da uporabljajo veščine, ki so se jih naučili skozi vse tri 3-minutne runde.
V olimpijskih igrah se boks zelo razlikuje od tistega, kar je na profesionalni ravni. To ga loči od mnogih drugih športov, kjer so olimpijske igre največje tekmovanje, v katerega lahko nekdo vstopi. Boksarji uporabljajo Olimpijo bolj kot odskočno desko med svojo ljubiteljsko in profesionalno kariero.
Osnove treninga boksa
V olimpijskem boksu so le tri 3-minutne runde, kar je tipična dolžina amaterskega boksarskega dvoboja. Poudarek je bolj na tehničnem vidiku boksa in točkovanja, kot na poskusu nasprotnika. Z le tremi krogi delovanja je občutek nujnosti teh tekem, ki jih profesionalni dvoboji nimajo.
Ker so med vsakim krogom 3 minute borbe in 1 minuta počitka, olimpijski boksarji trenirajo v tem časovnem intervalu za toliko vaj. Številne kondicijske vaje in bokse so vajene s 3 minutami dela in 1 minuto počitka.
Trening boksa
Da bi bili boljši, borci v telovadnici uporabljajo drugačno boksarsko opremo in vadijo posmeh borb, imenovane "sparing". Težke vrečke se uporabljajo za razvijanje moči in trpežnosti. Za povečanje hitrosti in reakcijskega časa uporabljate hitrostne vrečke in dvojne torbe. Spretnosti, ki so bile razvite na vrečki z zgornjim rezom, ustvarijo močan zgornji del, medtem ko boksarji uporabljajo vrečko za solzenje, da vadijo kljuke in zgornje kose.
Boksarji trenirajo tudi scenarije borbe s prebijanjem prstov in sparingov. Trener bo običajno držal udarne rokavice in trenerke z različnimi udarci in obrambnimi tehnikami. Vadili bodo posamezne udarce in kombinacije, kar je vrsta udarcev in obrambnih manevrov, ki so združeni.
Sparing je vadba nasprotnika, medtem ko nosite popolno zaščitno opremo. Običajno je prisoten trener, ki borce spodbuja k delu na tehniki in boksarski strategiji.
Kondicioniranje
Obstaja kombinacija različnih teorij o najboljšem načinu pogoja za boksarsko tekmo. Po eni strani je potrebno, da se boksar izpopolni 3 minute, nato pa si vzame 1-minutni odmor, da si opomore, preden spet dela. Zato je najbolj športno specifičen način treniranja tako, da se 3 minute zelo intenzivno ukvarjate s sprintanjem ali plavanjem, nato pa počivate in ponovite.
Na drugi strani morajo borci razviti vzdržljivost, da se spopadejo skozi tri runde. Eden najboljših načinov za povečanje vzdržljivosti je treniranje na dolge razdalje ali plavanje.
Nekateri boksarski trenerji vključujejo obe vrsti kondicije v trening svojih športnikov. Ameriška olimpijska bokserka Mikaela Mayer trikrat na teden teče na dolge razdalje in trenira zjutraj na 400 metrov okoli proge. To ji daje ravnovesje med kratkotrajno kondicijo in dolgotrajno vzdržljivostjo.
Britanski boksar Josh Kelly 3 minute sprintira okoli proge in nato počiva 1 minuto. Nekateri boksarji so sicer povsem opustili tek na dolge razdalje, ker jih lahko večkratno udarjanje ogrozi zaradi poškodbe noge.
Trening za moč
Boksarju ni treba biti izjemno močan, da bi se lahko dobro boril. Vendar morajo biti hitri. V izven sezone bodo olimpijski boksarji trenirali z utežmi, da bi postali močnejši in mišičnejši. Običajno delajo vaje, kot so počepi, mrtve vleke in klopi, ker so tradicionalni krepitveni gibi.
Ko se bo Olimpijada približala, bodo borci prešli na zelo hitre vaje z uporabo lahke teže. Stvari, kot so udarjanje z udarci in počepi, pomagajo pri ustvarjanju eksplozivnosti. Če trenirajo predolgo, jih lahko počasneje in bolj zajahajo, kar je za boksarja najslabše.
Utež
Boks je šport v težkem razredu, kar pomeni, da mora biti vsak borec čim bolj vitki, da lahko stopi v olimpijske igre. Vpišejo se v določen utežni razred in če na dan boja ne bodo z njihovo težo, bodo diskvalificirani. Zato je teža športnika izjemno pomemben del treninga.
Ustrezna prehrana in veliko kondicioniranja morata borca obdržati v ciljnem razredu teže. Dvigovanje uteži pa jih lahko nekoliko poveča. Zato imajo kondicijski in boksarski trening prednost pred dvigovanjem uteži v boksu. Dviganje uteži lahko povzroči, da borec pridobi mišično maso, ki je gosta in težka.
