Če imate telo v obliki jabolka, boste morda mislili, da je treba pozornost nameniti samo tistim območjem, kjer se je nabrala maščoba, obenem pa ne upoštevajte brezskrbnih con. Toda nožne vaje, kot so počepi in mrtva dvigala, stiskalni gibi, kot so klop in nadzemni tisk, skakanje in šprint, so nujno, da bi zmanjšali to jabolko. Trenirajte celotno telo kot simbiotsko enoto na način, ki povzroča nagnjenje k maščobam in pridobivanje mišic. Vaje za dvigovanje uteži, skakanje in sprinterstvo so poleg prehrane in duševne žilavosti obvezne sestavine za preobrazbo telesa.
Napad napada
Prva stvar, ki jo morate razumeti, je načrt, v katerega se morate uvrstiti vadbe. Anaerobni trening je boljši od aerobnega treninga za pridobivanje mišic, izgubo maščobe in povečanje izpuščene moči. Čeprav je bolje, kot če sedite na kavču in jeste urno hrano, hoditi na eliptično, tekati ali kolesariti več ur, da izgubiš maščobo, je nakošen načrt zaradi zastrašujočega hormonskega odziva, ki ga tvoje telo doživlja zaradi dolgotrajnega gibanja v stanju dinamičnega ravnovesja sredi oz. območja intenzivnosti območja. Kratke, intenzivne vadbe, sestavljene iz dvominutnih maksimalnih naporov, ločenih z približno enominutnim počitkom v 10 do 20 krogih, so osnutek, v katerega lahko priključite poljuben nabor gibov.
Podlaga za trdnost za vse fitnese
Potrebna je moč, osnova za vse gibanje, da naredite potisk in še več moči, da naredite 50 sklepov. Če je enaka stvar, je oseba, ki lahko opravi 50 sklepov, bolj primerna, kuri več maščob in gradi več mišic kot nekdo, ki zmore samo eno. Torej, vedno začnite svoje vadbe s sestavljenim gibanjem moči. Ko se ogrejete, izberite enega od naslednjih gibov: počepi, mrtve dvigala, stiskanje z glavo, stiskalnice s klopi, čiščenje in kreteni ali prijemi. Vsak dan naredite drugačno vajo in začnite z 10 seti po 10 ponovitev z dveminutnim počitkom med sklopi.
Dnevi zgornjega telesa
Dnevi spodnjega dela telesa
Zapiranje načrta
Dnevi ločevanja "kardio" in dvigovanja uteži so končani, še posebej za nekoga, ki se trudi izgubiti maščobo in se fit. Za športnika, ki mora trenirati specifično v svojem športu, bo morda manj gibanja, ki se bo mešalo med vadbo. Toda za fitnes ni boljšega načina za zmanjšanje maščobe kot mešanje sprintanja, skokov, telovadbe in dvigovanja uteži v eno kratko vadbo z največjim naporom. Dr Holden MacRae, profesor športne medicine na univerzi Pepperdine, je dejal, da kratki največji napori v 15 do 20 minutah sprožijo kurjenje maščob do dve uri po vadbi v primerjavi z le 20 minutami po urah teka. Ključno pa je, da je kurjenje maščob - bolj kot katerakoli vaja, ki jo boste kdaj naredili - uživanje pravilne prehrane.
