Lipoprotein z nizko gostoto ali LDL transportira holesterol iz jeter in ga dostavi v tkiva, ki ga potrebujejo. Če pa je holesterol nepotreben, potem LDL kroži po vašem krvnem obtoku. Za zdravstvene namene bi morali vzdrževati raven holesterola LDL v določenem območju. LDL 111 ni slab, vendar tudi ni optimalen. Zmanjšanje LDL je lahko tako enostavno kot spreminjanje nekaterih preprostih prehranskih in aktivnosti.
Norme LDL
Holesterol se meri v miligramih na deciliter krvi. Ko prejmete odčitek 111 holesterola LDL, to pomeni, da ima 111 miligramov holesterola LDL na deciliter krvi ali mg / dL. Idealen razpon LDL je manjši od 100 mg / dL. Vseeno se šteje, da je med 100 in 129 mg / dl vse v redu. Ko LDL začne presegati 160 mg / dL, je označen kot visok.
Pomembnost
LDL holesterol lahko prispeva k nastanku arterijskih strdkov ali ateroskleroze. Ko se začne ateroskleroza, poškodba arterijske stene spodbudi odziv belih krvnih celic na prizorišče. Skupnost omogoča, da se oksidirani LDL holesterol drži tudi teh celic. V poskusu nevtralizacije oksidiranega LDL makrofagi, druga vrsta belih krvnih celic, zaužijejo delce LDL, če pa je prisotna prekomerna količina LDL, se makrofagi in LDL holesterol spremenijo v lezijo "maščobnega trakta". Ta lezija je škodljiva in zaradi zaščite telesa pred njo vaša kri začne tvoriti koagulacijo, da vsebuje maščobni trak, ki se spremeni v krvni strdek. Če ta krvni strdek blokira pretok krvi v arterijo v vaše srce ali možgane, lahko trpite za srčnim infarktom ali možgansko kapjo. Če se krvni strdek izloči, lahko potuje po žilah in povzroči embolijo, srčni napad ali možgansko kap.
Dieta
LDL 111 mg / dL ni tako visok, da ga ni mogoče nadzorovati s spremembo življenjskega sloga. Spreminjanje prehrane za zmanjšanje vnosa nasičenih maščob in holesterola lahko pomaga zmanjšati LDL. Omejite vnos nasičenih maščob na največ 7 odstotkov kalorij in vsak dan omejite holesterol na 200 mg ali manj. Razmislite tudi o povečanju vnosa vlaknin, kar lahko zmanjša tudi LDL.
Vadba in hujšanje
Redna telesna aktivnost in zmanjšanje telesne teže sta dva dodatna koraka za zmanjšanje ravni LDL. Poskusite vsak dan dobiti 30 minut aerobne telesne aktivnosti. Če boste izgubili odvečno težo, boste morda želeli povečati to količino. Prekomerna teža ali debelost lahko povzroči zvišanje holesterola. Izguba le nekaj kilogramov lahko pomaga nadzorovati raven holesterola.
