Medtem ko se hribiš po hribih ali sprintaš po ravnih progah, lahko od fizičnega napora kolesarjenja pričakuješ kanček bolečine v telesu. Vendar so bolečine v gležnju med vožnjo ali po njej znak, da z vašo opremo, obliko ali telesom nekaj ni v redu. Ne glede na to, ali gre za rahlo zvijanje ali trdovratne bolečine, se je treba spoprijeti z bolečino v gležnju, preden vam prepreči uživanje časa na kolesu.
Preverite obrazec
Kot pravi strokovnjak za kolesarje Sheldon Brown, vam način vožnje lahko povzroči bolečino v gležnju. Pedaliranje s tehniko, imenovano gležnja, je bilo nekoč označeno kot najboljši način za učinkovito uporabo spodnjega dela noge, zdaj pa je viden kot potencialni vir poškodbe. Pri gležnju morate z nogo pretiravati z gibanjem, tako da prsti kažejo navzdol na dnu pedala in navzgor. Ta gib lahko napne Ahilovo tetivo in privede do bolečine v gležnju. Namesto, da bi ta pretiraval z gibanjem, dovolite, da se stopalo naravno giblje skozi vsak hod pedala. Poleg pedaliranja seveda, pedalirajte s kroglico noge, ne z lokom ali prsti, da se izognete napenjanju gležnjev.
Preveč kmalu
Ker je kolesarjenje prijetna oblika vadbe, je preveč mamljivo početi prezgodaj. Lahko poskusite pritisniti previsoko prestavo za noge, se povzpeti na malo strm hrib ali na vožnjo, ki je daljša, kot ste pripravljeni. Zaradi ponavljajočega gibanja pedaliranja vam dodatno naprezanje, ki ga boste naredili preveč, prevzame veliko cestnine na telesu, vključno s prekomerno uporabo ahilove tetive. Ta prekomerna uporaba lahko privede do vnetja tetive in bolečin v gležnju. Najboljši način za preprečevanje te vrste poškodb je postopno povečanje težavnosti in trajanja kolesarskih vadb.
Krivite svojo opremo
Če sta vaša kolesarska oblika in kondicija vrhunska, bi vas lahko bolela gležnja. Prvi kos orodja, ki ga preverite, so nastavki kolesa. Če ste predaleč naprej, boste s pedalom pedalirali, kar lahko pretegne Ahilovo tetivo. Prilagodite nastavke tako, da se namestijo pod žogo. Morda so krivi tudi vaši čevlji, če se vam noge preveč utrdijo. Vaša lokalna kolesarska trgovina lahko priporoči ortotiko, ki se prilega vaši čevlji in tako odpravi težavo. Če vaše hlače in čevlji niso težava, preglejte pedala in ročice. Slabo pritrjeni ali poškodovani pedali in ročice niso samo nevarni, ampak se lahko med pedaliranjem premikate ob strani. To neenakomerno gibanje lahko stresi Ahilovo tetivo in vodi do bolečine v gležnju.
