Ko bi si le lahko vzeli ves čas, ki smo ga preživeli v avtu, in ga uporabili za vadbo, bi bili veliko bolj fit narod. Te ure lahko nekaj računate; biti za volanom ni treba čas preživeti povsem sedečega.
Vadba med vožnjo
Med vožnjo lahko opravite vajo ab. Vdolbino, vpetje in nagib medenice so trije načini za varno vožnjo za volanom. Medtem ko samo te te vaje ne bodo prinesle šest paketov, ab vaje v avtomobilu lahko izboljšajo ton vaše trebušne stene.
Opozorilo
Čeprav te vaje ne zahtevajo veliko koncentracije, je dobro, da se z njimi seznanite, preden jih preizkusite med vožnjo. "Vožnja pod vplivom vadbe" ni znan prekršek, a varnost je za volanom na prvem mestu.
1. Okrepitev
Predstavljajte si, da vam nekdo stori trden udarec v trebuh s koncem baseball palice. Ali čutite, da je srednja pogodba trda, da se boste pripravili na udar?
Držite, dokler lahko, in imate trebuh. Ta isti občutek doživiš, ko delaš deske. Vpenjanje oprijema vse tri plasti trebušne stene, kar povzroči, da se vežejo skupaj. Dokazano je tudi, da zgosti trebušne mišice.
2. Trebušna votlina
Vdolbino v trebuhu je preprosto stvar zapiranja želodca globoko v deblo hrbtenice. Ko izpeljete manever, izdihnite in rahlo vdihnite, medtem ko držite pozo.
Želodec skrčite počasi in se izogibajte gibanju v medenici in prsnem košu. Ta vaja je znana tudi kot "želodčni vakuum" in "manevriranje vlečenja".
Z vdolbino delate mišico, ki jo pogosto opazite, imenovano prečni abdominus, ki deluje kot steznik, pri čemer varno držite organe v trebušni votlini in prispevate k podpori hrbtenice. Slabost v prečnem abdominusu je povezana z bolečinami v spodnjem delu hrbta.
Votlo deluje tudi zunanje in notranje poševnice, ki podpirajo stranice vaše trebušne stene. Študija v reviji Journal of Exercise Rehabilitation iz aprila 2013 je pokazala, da trebušno votlo zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta in dodaja mišično maso v prečni trebuh.
3. Sedalni nagib medenice
Vaje za nagib medenice aktivirajo abdominus rektusa in zunanje poševne mišice in lahko pomagajo izboljšati držo. Nagnite medenični nagib medenice tako, da najprej izdihnete, nato s spodnjimi trebušnimi mišicami med vožnjo pritisnete spodnji del hrbta v avtomobilski sedež.
Na kratko se držite tega položaja. Vdihnite in nagnite medenico naprej, tako da ustvarite lok v spodnjem delu hrbta in razširite prostor med spodnjim hrbtom in sedežem. Ta položaj zadržite za eno do dve števki in se nato vrnite v začetni položaj.
Namig
Vožnja daljši čas lahko prispeva k težavam s težavami s hrbtom in hrbtom. Avtosedež postavite tako, da se ne upogibate naprej, ko so roke na kolesu.
Sedež ne naslanjajte za več kot 30 stopinj in, če je mogoče, je treba dno sedeža spredaj nekoliko nagniti navzgor. Takoj po izhodu iz avtomobila ne dvigujte ničesar težkega.
